CLÍNICA ESPORTIVA

 O IMPACTO DO  CORTISOL NA SAÚDE  HUMANA 

 Como o hormônio do estresse pode influenciar seu metabolismo, peso e comportamento alimentar.

 Você já percebeu que em períodos de estresse fica mais difícil controlar a alimentação? Ou que o acúmulo de gordura abdominal parece aumentar quando a rotina está mais intensa? 

O cortisol pode estar envolvido nesse processo. Conhecido como o “hormônio do estresse”, o cortisol é essencial para a sobrevivência. O problema não é sua existência — e sim quando seus níveis permanecem elevados por tempo prolongado.

 O que o cortisol faz no seu metabolismo?

• O cortisol aumenta a produção de glicose pelo fígado (gliconeogênese).

 • Em excesso, pode favorecer resistência à insulina. 

• Estimula a quebra de proteínas para geração de energia. 

• Pode contribuir para maior acúmulo de gordura visceral

 Cortisol e comportamento alimentar

Sob estresse crônico, o organismo tende a buscar fontes rápidas de energia. Estudos mostram que níveis elevados de cortisol estão associados ao aumento da ingestão de alimentos ricos em açúcar e gordura. Isso acontece devido à interação com hormônios como grelina, insulina e dopamina.

 Ritmo biológico e alimentação

O cortisol segue um ritmo circadiano natural: mais alto pela manhã e reduzido à noite. Sono inadequado, alimentação desregulada e excesso de estresse podem alterar esse padrão, impactando negativamente o metabolismo e o controle do apetite.

Estratégias práticas para equilíbrio hormonal • Manter horários regulares para refeições. • Priorizar proteínas, fibras e gorduras boas. • Reduzir consumo excessivo de açúcar refinado

Dormir entre 7–9 horas por noite. • Incluir atividade física regular. • Adotar técnicas de manejo do estresse (respiração, meditação, pausas estratégicas). 

 

Conclusão:

 O cortisol não é o vilão da história — ele é um hormônio essencial para nossa adaptação. No entanto, quando o estresse se torna constante, seus efeitos podem impactar peso, metabolismo e comportamento alimentar. Cuidar da alimentação, do sono e da saúde emocional não é apenas uma escolha de estilo de vida, mas uma estratégia fisiológica para manter o equilíbrio hormonal e promover saúde a longo prazo.

Referências Científicas

 • Adam TC, Epel ES. Stress, eating and the reward system. Physiology & Behavior. 2007. • Kyrou I, Tsigos C. Stress hormones and metabolism. Current Opinion in Pharmacology. 2009. • Manenschijn L et al. Long-term cortisol levels and obesity. Obesity. 2011. • Fleseriu M et al. Glucocorticoid physiology and metabolic effects. Endocrinology and Metabolism Clinics. 2019.

Por: Elizana oliveira/ Camila Santos