Vitamina C e colágeno e seus beneficios para quem pratica esportes

 A combinação de vitamina C + colágeno: 

pode ser muito interessante para quem pratica treinamento esportivo — especialmente se você faz musculação, corrida, cross training ou qualquer modalidade com impacto nas articulações.

 A vitamina C (ácido ascórbico) é essencial para:       

Ela ativa enzimas que formam colágeno

• Recuperação muscular

• Ação antioxidante (reduz dano oxidativo do treino intenso)

• Fortalecimento do sistema imunológico

• Melhor absorção de ferro (importante para energia e resistência)

Sem vitamina C suficiente, o corpo não consegue produzir colágeno de forma eficiente.

 O colágeno é a principal proteína estrutural do corpo (tendões, ligamentos, cartilagens, pele).

                      

Benefícios para quem treina

Fortalecimento de tendões e ligamentos   

• Prevenção de lesões

• Melhora da saúde articular

• Possível redução de dores articulares

• Auxílio na recuperação de microlesões do treino

O mais usado no esporte é o colágeno hidrolisado ou o tipo II (mais focado em articulações).

 O que a ciência mostra?

Estudos indicam que ingerir colágeno + vitamina C cerca de 30–60 minutos antes do treino pode:

• Aumentar a síntese de colágeno nos tendões

• Melhorar a adaptação do tecido conjuntivo ao treinamento

• Ajudar na prevenção de lesões por sobrecarga

Essa estratégia é muito usada em atletas de alto rendimento.

 Importante

• Não substitui proteína completa (whey, carnes, ovos).

• Não aumenta massa muscular diretamente.

• Atua mais em estrutura, recuperação e prevenção de lesões.

Referencia:

 https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/32/2/article-p65.xml

Por: Estágiaria nutricionista Agda Araujo