CLÍNICA ESPORTIVA

Chiclete Sem Açúcar Todos os Dias: Faz bem ou faz Mal?

 

O hábito de mascar chiclete sem açúcar é comum no mundo todo — seja para refrescar o hálito, aliviar o estresse ou até controlar a fome. Mas afinal, consumir chiclete sem açúcar diariamente é saudável? Neste artigo, reunimos um resumo baseado em estudos científicos e publicações confiáveis para te dar uma visão clara e equilibrada.

Chicletes sem açúcar — especialmente os que contêm xilitol — estimulam a produção de saliva. Isso ajuda a:

• Neutralizar ácidos na boca

• Reduzir bactérias causadoras de cáries

• Proteger o esmalte dentário

Por isso, muitos dentistas recomendam o uso após refeições, quando não é possível escovar os dentes. 

esquisas sugerem que mascar chiclete pode:

• Reduzir o consumo de alimentos açucarados
• Diminuir a vontade de beliscar entre refeições
• Reduzir a ingestão calórica em pequenas quantidades

 Um estudo da Universidade Tufts observou associação entre o uso de chiclete sem açúcar e hábitos alimentares mais controlados.

lguns estudos indicam que o ato de mastigar pode:

• Melhorar a concentração
• Reduzir níveis de estresse leve
• Aumentar o estado de alerta

Os efeitos são modestos, mas consistentes em vários estudos experimentais.

Riscos do consumo excessivo

Dor na mandíbula

Estalos ao abrir a boca

Dores de cabeça

 Problemas digestivos

Azia e refluxo

Sensação de inchaço

Desconforto abdominal

Os adoçantes como sorbitol podem ter efeito laxativo em algumas pessoa.

Por fim  consumo de chiclete sem açúcar pode ser seguro e até benéfico, desde que feito com moderação.

Seguro e potencialmente útil:

• 1 a 2 chicletes por dia

• Uso após refeições

Evite:

• Mascar por horas seguidas

• Consumir grandes quantidades diariamente

Como em muitos hábitos alimentares, o equilíbrio é a chave.

Por : Camila Santos

Referências bibliográficas

• Azagba, S., & Sharaf, M. F. (2011). The effect of sugar-free gum on snacking behavior. Appetite.

• American Dental Association (ADA). (2020). Oral Health Topics: Chewing Gum.

• Moynihan, P. (2005). The role of diet and nutrition in the etiology and prevention of oral diseases. Bulletin of the WHO.

• University of Tufts. (2015). Chewing gum and dietary behavior study.

• Porciani, M., et al. (2019). Temporomandibular disorders and chewing habits. Journal of Oral Rehabilitation.

• de Baat, C., et al. (2013). The influence of chewing gum on gastrointestinal function.

• UCLA (2024–2025). Microplastics released from chewing gum study.

• Revista Saúde (Editora Abril). Chicletes fazem bem aos dentes?

• Veja Saúde / Veja SP. Mascar chiclete faz mal?