Muitas pessoas praticam atividade física para melhorar o bem-estar — mas nem sempre o resultado imediato é positivo. Para alguns, o treino termina com náusea, tontura ou enjoo.
Apesar de desconfortável, isso geralmente é normal e temporário, e pode ser explicado pela forma como o corpo reage ao esforço.
🧠 O que acontece no corpo durante o exercício?
Durante o exercício, o corpo ativa o sistema nervoso simpático (o famoso modo “luta ou fuga”), queAumenta a frequência cardíac
Acelera a respiração
Redireciona o fluxo sanguíneo para músculos, coração e pulmões
Esse processo garante que o corpo tenha energia suficiente para sustentar o esforço físico.
🍽️ Redução do fluxo sanguíneo no sistema digestivo
Para priorizar músculos e órgãos vitais, o corpo reduz o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo — podendo chegar a até 80% de redução.
Consequências:
- Digestão mais lenta
- Sensação de estômago “pesado”
- Possível náusea ou desconforto
⚠️ Principais causas de enjoo após o treino
🏃♂️ Exercício muito intenso
Treinos pesados aumentam o estresse fisiológico.
💧 Desidratação
Falta de líquidos prejudica a circulação e o equilíbrio do corpo.
🍔 Alimentação inadequada
- Comer muito antes do treino
- Ou treinar em jejum prolongado
🌡️ Calor excessivo
Ambientes quentes aumentam o risco de mal-estar.
🌬️ Respiração inadequada
Respirar mal pode causar tontura e enjoo.
- 💧 Hidrate-se bem
- 🍌 Faça refeições leves antes do treino
- 🐢 Evite exageros na intensidade
- 🌬️ Controle a respiração
- 🛑 Respeite os sinais do corpo
Procure orientação se:
- A náusea for frequente
- Vier acompanhada de desmaio
- Houver dor no peito
- Os sintomas persistirem por muito tempo
🧾 Conclusão
O enjoo após o treino geralmente é resultado de como o corpo redistribui energia e fluxo sanguíneo durante o exercício. Com pequenos ajustes, é possível evitar esse desconforto e aproveitar melhor os benefícios da atividade física.
📚 Referências
- American College of Sports Medicine (ACSM). Exercise and Fluid Replacement Guidelines
- Mayo Clinic. Exercise intensity: How to measure it
- NHS (National Health Service). Exercise and fitness tips
- Guyton & Hall. Tratado de Fisiologia Médica
- Rehrer, N. J. (2001). Exercise and gastrointestinal function. Sports Medicine
- Peters, H. P. et al. (2001). Potential benefits and hazards of physical activity and exercise on the gastrointestinal tract. Gut Journal
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