CLÍNICA ESPORTIVA

 

 Chás ricos em magnésio: Benefícios, tipos e como incluir na rotina

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações no organismo, incluindo função muscular, saúde cerebral e controle do estresse.

Embora ele seja mais abundante em alimentos sólidos (como sementes, folhas verdes e cacau), alguns chás e infusões de plantas podem contribuir para a ingestão diária — especialmente quando feitos com ingredientes naturalmente ricos nesse mineral.

Principais chás ricos em magnésio

1. Chá de folhas verdes :Espinafre, couve, moringa

• Folhas verdes são naturalmente ricas em magnésio porque a clorofila contém esse mineral.
• Quando usadas em infusão, liberam pequenas quantidades do nutriente.

Benefícios:

• Ajuda no funcionamento do sistema nervoso
• Pode reduzir estresse e ansiedade
• Contribui para saúde cardiovascular
• Auxilia na formação de ossos
• Participa da produção de energia 
•  Chá de cacau (ou casca de cacau)
• Chá de sementes (abóbora, linhaça, girassol)
• Sementes estão entre as maiores fontes de magnésio da dieta
• A infusão libera parte dos minerais (menos que consumo direto, mas ainda útil)
Benefícios:
• Apoio à saúde muscular
• Energia e metabolismo
• Auxílio no funcionamento intestinal
• 4. Chá de ervas calmantes (erva-cidreira, camomila, maracujá.
Como incluir no dia a dia
•  Tome 1–2 xícaras por dia
• Combine com alimentação rica em:
• castanhas
• sementes
• vegetais verdes
• Prefira chás naturais (sem açúcar)
Se você quer aumentar o magnésio de forma simples e natural, os chás são um ótimo começo — especialmente os feitos com folhas verdes, sementes e cacau.

Eles não substituem uma dieta equilibrada, mas funcionam como um reforço diário poderoso para relaxamento, energia e saúde geral.

Por Camila Santos