O que devo comer no intratreino ?

 O intratreino (o que você consome durante o treino) só faz diferença em alguns casos. Se seu treino é curto (até ~60 min), na prática você nem precisa comer nada. Agora, se você treina mais de 1h, faz treino muito intenso ou está focado em performance/hipertrofia, aí sim vale pensar nisso.

🔹 O que comer no intratreino

🍌 Carboidratos rápidos (principal foco)

Durante o treino, seu corpo precisa de energia rápida — então o ideal são carboidratos de fácil digestão:

• Banana
• Mel
• Dextrose ou maltodextrina
• Bebida isotônica

👉 Isso ajuda a manter energia, evitar queda de rendimento e reduzir fadiga.

💧 Hidratação + eletrólitos

Muita gente subestima isso, mas é essencial:

• Água (sempre)
• Água de coco
• Isotônicos (se suar muito)

👉 Evita queda de desempenho e cãibras. 

por lauro silva 

Referencias bibliograficas:

Nutrition for Sport, Exercise and Health
WILLIAMS, Melvin H. Nutrition for Sport, Exercise and Health. Boston: McGraw-Hill, 2005.

Clinical Sports Nutrition
BURKE, Louise; DEAKIN, Vicki. Clinical Sports Nutrition. 5. ed. Sydney: McGraw-Hill Education, 2015.