Dormir bem vai muito além de acordar descansado. O sono participa da regulação do metabolismo, do humor, da memória e de diversos processos importantes para o organismo.
E a alimentação também entra nessa história. O que, quando e como comemos pode influenciar a qualidade do sono, enquanto noites mal dormidas podem estar associadas a alterações no apetite e nas escolhas alimentares.
Um dos pontos observados em estudos é a relação entre o consumo frequente de alimentos ultraprocessados e pior qualidade do sono. Isso não significa que um alimento isolado seja responsável por uma noite ruim, mas reforça a importância de olhar para o padrão alimentar como um todo.
Pequenos hábitos fazem diferença
- Para favorecer uma boa noite de sono:
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar;
- Evite excesso de cafeína no fim do dia;
- Prefira refeições noturnas mais leves e confortáveis;
- Reduza o uso de telas antes de dormir;
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e agradável.
No fim das contas, cuidar do sono também é cuidar da alimentação e cuidar da alimentação também é olhar para a rotina como um todo.
Conteúdo criado por: Claudia Cryslla - Graduanda de Nutrição
Fontes científicas:
CASSEMIRO, J. M. B. F. M. et al. Revista de Nutrição, 2024. Artigo na SciELO
BARROS, M. B. A. et al. Revista de Saúde Pública, 2019. Artigo na SciELO
Nenhum comentário:
Postar um comentário