Você pode estar treinando bem e comendo menos do que precisa

 

Nem sempre a dificuldade para ganhar massa muscular está no treino. A ingestão insuficiente de energia e nutrientes também pode comprometer a recuperação, o desempenho e as adaptações ao exercicio.

A literatura científica destaca que a baixa disponibilidade energética quando a energia consumida não é suficiente para atender às necessidades do organismo após os gastos com exercícios, pode afetar a saúde e o rendimento esportivo, tanto em homens quanto em mulheres.

O que fazer? Ajustar a alimentação à intensidade dos treinos, garantir o consumo adequado de carboidratos, proteínas e gorduras e respeitar o descanso são estratégias importantes para favorecer a recuperação e a evolução dos resultados.

Lembre-se: comer bem não significa apenas escolher alimentos saudáveis, mas também consumir o suficiente para atender às necessidades do seu corpo.

Referência científica:

MOUNTJOY, M. et al. 2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine, 2023;57:1073–1097. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-106994

Elaborado por Jadilson Junior - Estágiario Nutrição clinica