Você já percebeu que muitos idosos passam horas sem beber água e, quando questionados, dizem simplesmente que não estão com sede?
Isso acontece porque, com o envelhecimento, o organismo passa por algumas mudanças que podem diminuir a percepção da sede. Embora seja uma situação comum, merece atenção, pois a água é essencial para o funcionamento do corpo e sua ingestão insuficiente pode trazer riscos à saúde.
A hidratação adequada é importante em todas as fases da vida, mas na terceira idade precisa de um cuidado especial.
Por que os idosos sentem menos sede?
Com o passar dos anos, o organismo sofre alterações naturais que podem modificar a percepção da sede e o equilíbrio dos líquidos no corpo.
Entre os principais fatores estão:
Redução da percepção da sede: os mecanismos que identificam a necessidade de água podem ficar menos sensíveis, fazendo com que o idoso não perceba que precisa se hidratar.
Alterações na função dos rins: o envelhecimento pode reduzir a capacidade dos rins de concentrar a urina e conservar água.
Menor quantidade de água no organismo: com a idade, geralmente ocorre redução da proporção de água corporal, aumentando a vulnerabilidade à desidratação.
Uso de medicamentos: alguns medicamentos, como diuréticos e laxantes, podem aumentar a perda de líquidos.
Dificuldade de locomoção ou dependência: alguns idosos podem evitar beber água por dificuldade de chegar ao banheiro ou medo de episódios de incontinência.
Por isso, não devemos esperar que o idoso sinta sede para oferecer água. A hidratação precisa fazer parte da rotina.
Qual a importância da hidratação na terceira idade?
A água participa de praticamente todas as funções do organismo. Ela auxilia no transporte de nutrientes, na regulação da temperatura corporal, na digestão, na circulação e no funcionamento dos rins.
Nos idosos, manter uma boa hidratação também ajuda a:
Favorecer o funcionamento intestinal.
Contribuir para o controle da temperatura corporal.
Auxiliar na circulação sanguínea.
Manter o funcionamento adequado dos rins.
Evitar complicações relacionadas à desidratação.
Contribuir para o bem-estar e a disposição.
A baixa ingestão de líquidos pode provocar desidratação, que, dependendo da intensidade, pode causar fraqueza, tontura, confusão mental, queda de pressão e até complicações que exigem hospitalização.
Como incentivar o consumo de água na terceira idade?
Como muitos idosos não sentem sede com frequência, é importante criar estratégias para facilitar e estimular a ingestão de líquidos.
Confira algumas dicas:
1. Ofereça água várias vezes ao dia
Não espere o idoso pedir água. Ofereça pequenas quantidades em diferentes momentos, como ao acordar, entre as refeições e ao longo da tarde.
2. Deixe a água sempre por perto
Manter uma garrafinha ou um copo em locais de fácil acesso ajuda a lembrar e facilita o consumo.
3. Crie uma rotina de hidratação
Associe o consumo de água a atividades diárias, como tomar os medicamentos (respeitando suas orientações), assistir televisão, fazer refeições e realizar caminhadas.
4. Varie a forma de oferecer líquidos
Água natural, água aromatizada com frutas, chás sem açúcar e outras bebidas podem ajudar a diversificar a ingestão, respeitando as condições de saúde e as orientações individuais.
5. Observe a temperatura da água
Alguns idosos preferem água gelada, enquanto outros gostam de água em temperatura ambiente. Oferecer diferentes opções pode facilitar a aceitação.
6. Utilize alimentos ricos em água
Frutas e vegetais também contribuem para a hidratação. Melancia, melão, laranja, abacaxi, pepino e chuchu são algumas opções.
7. Respeite as dificuldades individuais
Se o idoso apresenta dificuldade para engolir, tosse ao beber líquidos ou engasgos frequentes, é importante procurar avaliação profissional. Pode ser necessário adaptar a consistência dos líquidos.
Como melhorar a hidratação no dia a dia?
Uma boa estratégia é distribuir a ingestão de líquidos ao longo do dia, evitando depender apenas da sensação de sede.
Também é importante observar mudanças no comportamento e no estado geral do idoso, como boca seca, redução da quantidade de urina, urina mais escura, tontura e fraqueza.
Esses sinais podem indicar desidratação, embora não sejam específicos e devam ser avaliados em conjunto.
Em idosos com doenças cardíacas ou renais, ou que apresentam restrição de líquidos, a quantidade deve ser individualizada conforme orientação médica e nutricional.
Afinal, quanto de água o idoso deve beber por dia?
A necessidade de água varia de acordo com a idade, peso, alimentação, nível de atividade física, clima e condições de saúde.
Uma referência frequentemente utilizada para idosos saudáveis é de aproximadamente 2 litros de líquidos por dia, mas essa quantidade não é uma regra universal. A necessidade individual deve ser avaliada por um profissional, especialmente quando existem doenças ou restrições hídricas.
O mais importante é manter uma oferta regular de líquidos, sem esperar que a sede apareça.
Hidratação é cuidado, saúde e qualidade de vida!
Na terceira idade, beber água precisa ser um hábito estimulado diariamente. Como a percepção da sede pode diminuir com o envelhecimento, familiares e cuidadores têm um papel importante nesse processo.
Pequenas atitudes, como oferecer água com frequência, deixar uma garrafinha por perto e incluir alimentos ricos em água nas refeições, podem fazer diferença na rotina.
Lembre-se: não espere sentir sede para beber água! Cuidar da hidratação é uma forma simples e essencial de promover saúde e qualidade de vida em todas as idades.
Referências
1. VOLKERT, D. et al. ESPEN practical guideline: clinical nutrition and hydration in geriatrics. Clinical Nutrition, v. 41, n. 4, p. 958-989, 2022. DOI: https://doi.org/10.1016/j.clnu.2022.01.024
2. HOOPER, L. et al. Hydration status in older adults: current knowledge and future challenges. Nutrients, 2023. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10255140/
Feito por Rafael da Mata - Estagiário de Nutrição
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