Proteína e performance atlética: por que ela é importante

A proteína é um nutriente essencial para quem pratica atividades físicas, pois participa da construção e manutenção dos músculos, além de contribuir para a recuperação muscular após os exercícios.

Durante os treinos, principalmente os de força, ocorrem pequenas lesões nas fibras musculares. Os aminoácidos provenientes das proteínas auxiliam no reparo desses tecidos e na adaptação muscular ao treinamento.

 -Principais benefícios:

Ganho de massa muscular: fornece aminoácidos necessários para a construção muscular.

Recuperação: auxilia na reparação dos tecidos após os exercícios.

Manutenção muscular: contribui para preservar a massa magra.

Adaptação ao treinamento: favorece as respostas musculares aos estímulos dos exercícios.

Qual é a quantidade recomendada?

A necessidade varia conforme o tipo de exercício, intensidade dos treinos e objetivos individuais.

Onde encontrar proteínas?

As principais fontes incluem carnes, frango, peixes, ovos, leite e derivados. Entre as opções vegetais estão feijão, lentilha, grão-de-bico e soja. O whey protein também pode ser utilizado para complementar a alimentação, quando necessário.

Importante: a proteína contribui para a recuperação e o desenvolvimento muscular, mas não atua sozinha na melhora da performance. Uma alimentação equilibrada, hidratação adequada, descanso e treinamento são fundamentais para alcançar bons resultados.

Referências: 

 ZHAO, S. et al. The effect of protein intake on athletic performance: a systematic review and meta-analysis. *Frontiers in Nutrition*, 2024. DOI: 10.3389/fnut.2024.1455728.

WITARD, O. C.; HEARRIS, M.; MORGAN, P. T. Protein Nutrition for Endurance Athletes: A Metabolic Focus on Promoting Recovery and Training Adaptation. *Sports Medicine*, 2025. DOI: 10.1007/s40279-025-02203-8.

 PEARSON, A. G.; HIND, K.; MACNAUGHTON, L. S. The impact of dietary protein supplementation on recovery from resistance exercise-induced muscle damage: a systematic review with meta-analysis. *European Journal of Clinical Nutrition*, 2023.

Elaborado por Caroline Andrade - Estagiaria Nutrição