Elimine a gordura conservando os músculos.
Janet Walberg-Rankin, Ph.D.
Gatorade Sports Science Institute
Pessoas muito ativas, quando pretendem perder peso, modificam seus hábitos alimentares porque já apresentam um gasto energético elevado.
Para reduzir os riscos de um efeito adverso para a saúde e para o desempenho, a perda de peso não deve exceder de 1 a 2% do peso corporal por semana.
Para reduzir os riscos de um efeito adverso para a saúde e para o desempenho, a perda de peso não deve exceder de 1 a 2% do peso corporal por semana.
O peso ideal a ser alcançado por um atleta deve estar baseado em: composição corporal normal, tempo para perder o peso, histórico sobre o peso corporal, e regras específicas da modalidade esportiva.
A recomendação dietética básica para perder peso consiste na diminuição na ingestão de energia, diminuição na ingestão de gorduras, ingestão moderada de proteínas, e elevada ingestão de carboidrato.
Evite a dependência de suplementos e modismos dietéticos.
A recomendação dietética básica para perder peso consiste na diminuição na ingestão de energia, diminuição na ingestão de gorduras, ingestão moderada de proteínas, e elevada ingestão de carboidrato.
Evite a dependência de suplementos e modismos dietéticos.
Muitos atletas e mesmo pessoas não praticantes de esportes acham que devem perder peso, mesmo os que não estão com o peso acima do normal. Entre os atletas, estão incluídos aqueles que se beneficiam com a redução de peso corporal e/ou gordura. Como por exemplo, temos os corredores que gastam menos energia se reduzir o seu peso, e os jogadores de basquetebol, que com um peso menor podem apresentar uma maior impulsão nos rebotes. Também estão nessa situação, porém com objetivos diferentes, os lutadores e outros atletas, que praticam esportes categorizados pelo peso corporal. Neste caso, a diminuição do peso visa competir em categorias inferiores, onde tem maiores chances de vencer.
As modificações dietéticas apresentam resultados muito mais rápidos, com relação à perda de peso, que apenas a prática de exercícios. Os participantes de programas de condicionamento físico imaginam que as atividades desenvolvidas durante cerca de 30min, vários dias da semana, com uma intensidade moderada, como preconizada pelas organizações que orientam na prevenção de doenças originadas pela pouca atividade física, levam a uma perda de peso significativa. Se a pessoa não modificar seus hábitos alimentares, ela levará cerca de um mês para perder cerca de 500g de gordura. Para perder massa gordurosa rapidamente é necessário mudar o hábito alimentar.
Carina Ferreira de Melo
Marília Cremonezi
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