CÁLCIO E ATIVIDADE FÍSICA

Para se ter uma ótima saúde óssea e minimizar os riscos de uma fratura osteoporótica duas estratégias devem ser utilizadas:
a) aumentar tanto quanto for possível a massa óssea até os trinta anos de vida.
b) diminuir a velocidade de descalcificação.

Os exercícios, a ingestão adequada de cálcio e minimizar as modificações hormonais, que causam perdas ósseas, são chaves para o êxito. A massa óssea pode ser calculada através da medida da densidade mineral. É um teste comum que pode ser feito em uma clínica especializada. Os exercícios para todas as idades devem incluir uma diversidade de movimentos, e devem movimentar vários grupos de músculos com intensidade variando de moderada a vigorosa. Essa atividade deve gerar forças de impacto com pesos e enfatizar mais os movimentos rápidos que os lentos. Aqueles que já apresentam a osteoporose também podem se beneficiar dos efeitos benéficos da atividade física, porém devem evitar exercícios de impacto e movimentos que requerem flexões anteriores da espinha. A ingestão de quantidades adequadas de cálcio é importante; pessoas ativas se exercitando necessitam de um mínimo de 1000 mg de cálcio por dia para atender às necessidades que o estimulo, determinado pelo exercício, acarreta. Os íons de cálcio presentes nos produtos lácteos são mais bem absorvidos, porém existe, além dos produtos lácteos, uma série de outros alimentos que são boas fontes de cálcio, inclusive alguns suplementos. O excesso de glicocorticoides e a deficiência de estrógenos em qualquer idade provocam uma perda acentuada de massa óssea. Que não é compensada pelo exercício e pela ingestão de grandes quantidades de cálcio.


A incidência de fragilidade óssea e fraturas devido à osteoporose em paises desenvolvidos aumenta em uma proporção cada vez maior, principalmente em idosos. Este fato acarretará, no futuro, prejuízos financeiros com os cuidados médicos. Nos EUA, esses prejuízos são estimados em bilhões de dólares por ano, e mais importante, com a deterioração da qualidade de vida, principalmente para aqueles que tiveram a desventura de sofrerem uma fratura. A osteoporose é uma condição previsível, ela não é uma condição inevitável que acontece na velhice. Profissionais da área de nutrição e da atividade física devem desempenhar seu papel na reversão dessa tendência, orientando seus pacientes e clientes assim como seus filhos, a incorporar a atividade física regular e ingerir quantidades adequadas de cálcio em suas atividades diárias.

Fontes ricas em cálcio: Leite, queijos, iogutes (derivados de leite), brócolis, espinafre.

Postado por: Amanda Manzini e Anna Carolina Horta