COMBATE AO ESTRESSE

O estresse é uma reação biológica. Acontece no ser humano e nos animais.
O estresse é um problema que ataca quase todas as pessoas ele pode acontecer de várias maneiras. O ser humano por natureza procura manter o equilíbrio das suas forças internas, com todos os órgãos trabalhando em harmonia.

Formas naturais para auxiliar e/ou prevenir o Estresse:

Respiração

Respiração correta, lenta, profunda, utilizando todo o principal músculo da respiração, o diafragma, podem eliminar vários distúrbios relacionados ao estresse; hipertensão, depressão, ansiedade, pânico, dores, problemas de menopausa, menstruais, sexuais...

Massagem e auto-massagem

Redução de dores (exemplo fibromialgia, lombalgia), redução nos problemas com a auto-imunidade (aumento das funções pulmonares na asma e diminuição dos níveis de glicose em diabéticos), melhoria da função imunológica e melhoria da performance e agilidade. Muitos destes efeitos se mostraram devido ao relaxamento e a diminuição dos hormônios da ansiedade e estress.

Alguns minutos de auto-massagem diários auxiliam no relaxamento muscular, na melhora da circulação, na oxigenação dos tecidos e no equilíbrio energético e funcional dos órgãos internos.

Alimentação Equilibrada

Você acredita que o alimento que ingerimos diariamente pode afetar o nosso nível de estresse, nosso nível de energia, humor e nossa personalidade, ou seja, podemos estar potencializando uma “dieta de hostilidade” ao invés de uma “dieta de docilidade”?
Alguns alimentos estimulam a diminuição dos hormônios de estresse e outros o potencializam como é o caso do café, chocolate, açúcar refinado, refrigerantes a base de cola...
O equilíbrio entre a ingestão de nutrientes e a necessidades do organismo determinam um estado nutricional ótimo.

Algumas dicas Nutricionais

• Comer alimentos menos gordurosos;
• Aumentar fontes de fibras na dieta como frutas, vegetais e cereais;
• Aumentar o consumo de peixes;
• Consuma frutas ricas em vitaminas A (mamão, abóbora), C (laranja, acerola), e E (abacate, sementes), pois eles são antioxidantes que protegem as artérias do acumulo de gordura;

Atividade Física

A Atividade Física deve ser regular, contínua e deve ser feita preferencialmente com acompanhamento de profissional da área médica (avaliação cardíaca e respiratória) e de educação física para receber as devidas orientações.
Dentre os muitos benéficos proporcionados pela prática regular de atividade física, destacamos: vigor, desenvolvimento e fortalecimento dos ossos, articulações e músculos; aumento da taxa de renovação dos tecidos retardando o envelhecimento; maior resistência às doenças e redução dos riscos às doenças cardíacas, ao câncer, à diabete e pressão alta; a atividade física contribui para a produção de endorfina que combate as ações da adrenalina gerada pelo estresse.

Postado por: Daniela Alvarenga e Elineides Silva

REFERÊNCIAS:

ALVES, Glaúcio Luiz B. Stress – diagnóstico e tratamento. Curitiba: Relisul, 1992.
BAUK, Douglas Alberto. Stress. IN: Revista Brasileira de Saúde Ocupacional. v. 13 n. 50 jun. 1995.

FRANCESCHI, Andréa Maria. A contribuição da atividade física no controle do stress. Curitiba, 2000. Monografia (Especialização em Ciências do Esporte e Medicina Desportiva) - Pontifícia Universidade Católica do Paraná.

ANDREWS, Susan. Stress a seu favor: Como gerenciar sua vida em tempos de crise. Trad. Niels Gudme. São Paulo: Agora, 2003, 109 p.