29 DE SETEMBRO DE 2012 - DIA MUNDIAL DO CORAÇÃO Como você tem cuidado do seu?

O infarto e o derrame causam mundialmente cerca de 17 milhões de óbitos por ano, ainda continua sendo a principais causa de mortes. Tabagismo, sedentarismo,obesidades,diabetes, colesterol e pressão arterial altos, são os principais fatores que prejudicam o bom funcionamento do coração.

Para prevenir e evitar as doenças do coração deve ser feitos periodicamente exames específicos para avaliar pressão arterial assim como glicose e colesterol. O segundo passo é adquirir hábitos saudáveis e se necessário até mudar radicalmente seu estilo de vida.

Você pode até não gostar, mas atividade física e alimentação saudável são as melhores opções para deixar seu coração em ordem e batendo em perfeito estado.

Algumas dicas podem te ajudar nesta batalha:

Gordura do bem
Azeites extravirgem, peixes, oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas) e abacate ajudam a prevenir doenças em geral. Eles diminuem a absorção de LDL (gorduras ruins) e aumentam a de HDL (gorduras boas).

Fibras, vitaminas e minerais

Alimentos integrais (aveia, linhaça dourada moída, frutas com casca, verduras, pães e massas integrais) "grudam" nas gorduras diminuindo a absorção delas pelo organismo. Já as vitaminas e os minerais contribuem para a formação das células sanguíneas. coma açaí, romã, cenoura, tomate, alho, açafrão, gengibre, alecrim e cacau.

Abaixo frituras, alimentos processados e cigarro

Salgadinhos, comidas enlatadas, fritas e embutidas e queijos amarelos contêm muito sal e gorduras que entopem artérias, veias e vasos. O cigarro também interfere no suprimento de sangue para o coração. Aposte em folhas verdes, frutas vermelhas, castanhas, abacate, óleo de macadâmia e chá verde.

Exercícios regulares

Apenas 30 minutos de atividade física por dia ajuda a prevenir contra doenças do coração. Não tem tempo de malhar? Inclua os exercícios em sua rotina: use as escadas em vez de elevador, desça do ônibus algumas paradas antes da sua e caminhe, por exemplo.

Procure sempre um profissional capacitado, e faça um check up periodicamente.

Referencias:http:www.mdemulher.abril.com.br

Postado por: Geisiane e Sandra