O corpo está mais receptivo aos líquidos, carboidratos
e outros nutrientes logo após a prática de desporto. No entanto, a recuperação
pode ser um desafio, tendo que fazer malabarismos e comer e beber
alternadamente com outros compromissos logo após a competição, como falar com
treinadores, impressa ou companheiros de jogo.
O foco da recuperação é, essencialmente, em
prepará-lo para a sua próxima sessão de treino ou evento desportivo. Os
objetivos são:
-
Substituir o glicogénio muscular e hepático armazenados;
-
Substituição de fluidos e eletrólitos perdidos no suor;
-
Reparar os danos causados pelo exercício.
A melhor fonte de energia a utilizar são alimentos
ricos em carboidratos, já que estes alimentos vão substituir as reservas
esgotadas de glicogénio durante a atividade. A recuperação será mais eficaz
durante as primeiras horas após o exercício. Este fato é ainda mais importante
quando o desportista tem uma outra atividade em menos de oito horas.
Estratégias para rápida recuperação:
-Hidratar rapidamente depois de um longo treino.
-Lanches contendo carboidratos e proteínas podem
ajudar a reparar tecido danificado durante o exercício;
-Sucos e bebidas desportivas fornecem carboidratos,
bem como o líquido necessário para a recuperação, que pode ser útil se o
apetite não é muito;
-Os locais de competição, como campos de treino ou
estádios, nem sempre fornecem alimentos e bebidas adequados, portanto traga o
seu próprio abastecimento nutricional.
-Se a próxima sessão for inferior a 8 horas de
distância, tenha presente um lanche dentro de 30-60 minutos;
-A Ingestão de 50 a 100g de hidratos de carbono
para iniciar o processo de reabastecimento.
Referencia: www.alimentacaosaudavel.org
Postado por: Geisiane e Sandra
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