Sabemos que o consumo de frutas é uma das práticas mais saudáveis
e que auxiliam no emagrecimento. Recomenda-se comer 1 porção de frutas a cada
refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por dia. Sempre varie no dia ingerindo de 2
a 3 frutas diferentes por dia. Podemos consumir essas frutas em forma de suco, geleias,
compotas, lembrando somente que após o preparo perdemos alguns nutrientes.
Por serem ricas em fibras saciam a fome, também auxiliam na
hidratação e algumas têm funções antioxidantes e funcionais. Pode também
substituir os doces na sobremesa. A banana, a maçã e a pera assadas com canela
constitui uma ótima substituição de baixa caloria.
Segue algumas frutas e suas características que podem auxiliar no
controle do peso:
- Morango: ajuda a emagrecer pois
contém calorias negativas, isto é, o corpo gasta mais calorias na sua digestão
do que as que a fruta possui. Além disso, é rica em ferro e em vitamina C,
sendo um bom anti-inflamatório natural.
- Banana: rica em triptofano tira o desejo de comer doces e sacia a fome. A
banana quando consumida antes da atividade física diminui ainda o risco de
cãibras por ser rica em potássio e é ótima para o café da manhã, pois diminui a
fome ao longo do dia.
- Pera: rica em fibras ajuda a melhorar o trânsito intestinal e tirar a
fome.
- Melancia: é diurética, auxiliando no combate ao inchaço e ajuda a regular
os níveis de açúcar no sangue.
- Kiwi: combate à prisão de ventre e tem a capacidade de saciar o
apetite. Rico em vitamina C e diurético.
- Maçã: rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de
triglicerídeos e ajuda na digestão.
- Mamão: rico em fibras facilita e eliminação das fezes e combate a
barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os
sintomas da gastrite.
- Limão: É diurético e rico em vitamina C e um potente antioxidante que
elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa.
- Abacaxi: rico em água e em vitamina C, o abacaxi combate a retenção de
líquidos.
Associar a isto, uma alimentação balanceada a prática regular de
exercícios físicos, leva o individuo a emagrecer mais rápido, e o principal com
saúde.
Postado por: Mariana Formiga
Referências:
GOMES F. S. Frutas, legumes
e verduras: recomendações técnicas X constructos sociais. Revista Nutr.
2007
Nenhum comentário:
Postar um comentário