Durante toda nossa vida, principalmente na infância com os familiares, adquirimos hábitos alimentares que nem sempre são saudáveis. Quando mais velhos nos deparamos com problemas de saúde, como a hipertensão, colesterol, sobrepeso ou até pela insatisfação com a própria estética, é que devemos nos submeter a Reeducação Alimentar. Evitamos assim o famoso efeito sanfona, emagrecer rapidamente para logo após voltar a estar acima do peso, que ocorre muito através de dietas que prometem milagres.
A reeducação não é radical, não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a se alimentar somente de frutas, verduras e legumes. Se aprende a comer de tudo, mas de forma equilibrada. O melhor é que seja feito individualmente e com acompanhamento do nutricionista
A não adesão ao tratamento nutricional é frequente, e as maiores dificuldades apontadas por quem adere são: finais de semana e festas, falta de compreensão das orientações nutricionais, resultados lentos e ansiedade.
Abaixo segue algumas dicas para ajudar a reeducar sua alimentação:
- Coma porções menores;
- Crie o hábito de se alimentar de 3hs em 3hs;
- Evite excesso de sal nos alimentos, prefira temperos naturais;
- Evite alimentos gordurosos e frituras;
- Pode consumir doce, mas esporadicamente, dê preferências a frutas;
- Monte um prato bem colorido, isso atrai e abre o apetite;
- Substitua o refrigerante por sucos naturais;
- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast foods;
- Dê preferência a alimentos integrais;
- Se hidrate, consumo pelo menos 2 litros de água por dia.
- Se hidrate, consumo pelo menos 2 litros de água por dia.
Introduza também como hábito de vida a prática de atividade física.
Emagreça com saúde !
Postado por: Mariana Formiga
Referências:
KOEBNLEIN E. A. et al. Adesão a reeducação alimentar para perda de peso: determinantes, resultados e a percepção do paciente. Rev. Bras. Nutr. Clin. 2008.
Nenhum comentário:
Postar um comentário