A prática
de exercícios físicos moderados e regulares desde o início da gestação pode
trazer muitos benefícios tanto para a mãe, como para o bebê.
Dentre os benefícios destes
exercícios, pode se destacar: a prevenção e redução de lombalgias, dores das
mãos e pés, o fortalecimento da musculatura pélvica, redução do risco de parto prematuro
e cesárea, maior flexibilidade e tolerância à dor, controle do ganho de peso e
a elevação da auto estima da gestante.
Para o bebê,
observa-se o aumento do peso ao nascer e melhoria da condição nutricional.
Durante a gestação ocorrem ajustes
contínuos em relação a diversos nutrientes e micronutrientes. O ganho de peso
que no início do período gestacional é reduzido comparado à fase final,
necessita ser permanentemente controlado para evitar a ocorrência de
deficiência ou excesso, pois o ganho excessivo de peso pode expor a gestante ao
desenvolvimento de diversas patologias, tais como hipertensão arterial,
diabetes, obesidade pós parto, macrossomia fetal, além de complicações no parto
e puerpério.
Entretanto, quando há pouco aumento no
peso corporal, pode haver prejuízo para o crescimento e desenvolvimento fetal, além
de prejudicar a tríade gestante, trabalho de parto e feto.
Alguns tipos de atividades físicas
como exercícios leves na água, caminhada e bicicleta, já vêm se destacando como
prática de atividade física durante o período gestacional, sendo a natação, o
mais recomendada para a gestante, devido à propriedade inerente do corpo na
água, isto é, a flutuabilidade.
Atividade física na água é benéfica para os joelhos
e geralmente é mais relaxante que outros tipos de exercícios, especialmente os
exercícios de força como a musculação. A natação, reduz ainda a frequência de edema que é um
efeito comum na gestação,porém desconfortável.
O efeito da água fria sobre o corpo
serve também como termorregulador, proporcionando ao feto a possibilidade de
maior estabilidade frente à elevação de temperatura e a subsequente diminuição
do suprimento de sangue.
Alguns exercícios físicos merecem
recomendações especiais sobre o desenvolvimento de sua prática ou contra-indicação
neste período. A intensidade do exercício deve ser monitorada de acordo com os
sintomas que a gestante apresentar.
Não são recomendados levantamento de peso,
exercícios com movimentos repentinos ou de saltos, que podem levar a lesão articular,flexão
ou extensão profunda deve ser evitada pois os tecidos conjuntivos já apresentam
frouxidão.
Postado
por: Ingrid M. de Souto e Nivalda Oliveira
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