A hipertrofia
muscular é um aumento no volume e do tamanho das células que compõem os músculos.
Este aumento pode ser alcançado por qualquer indivíduo através da prática de
exercícios de resistência, embora alguns tenham mais dificuldades do que
outros.
O ganho
de massa muscular ocorre com o treinamento de força, sendo que, para bons resultados,
algumas variáveis devem ser consideradas: volume, intensidade, duração, intervalos,
velocidade e frequência e este aumento (hipertrofia), observa-se melhora da
condição física, aumento da performance
esportiva, da potência ou resistência muscular.
Para
este ganho muscular, uma alimentação balanceada com: carboidratos, lipídios, proteínas
(aminoácidos), vitaminas e minerais é muito importante. Em alguns casos deve-se
realizar algum tipo de suplementação alimentar, sob orientação de um
especialista.
Na
ânsia de ganhar massa muscular, alguns praticantes de musculação não respeitam
o tempo de intervalo entre as séries e entre as sessões e treinam
excessivamente os mesmos segmentos musculares, sem dar tempo para a recuperação
dos músculos, prejudicando o resultado do treinamento.
A
intensidade é, provavelmente, a variável
mais importante do treinamento de força, limita –se aos valores do volume, de modo que o número de
repetições totais , sobretudo, de repetições
por séries está inversamente relacionado à intensidade.
Alguns
cuidados devem ser observados para um melhor resultado quanto ao
uso do
treinamento de força para o ganho de massa muscular, dentre estes elas está a importância
da alimentação balanceada para obter a hipertrofia muscular e a recuperação do treinamento
respeitando as necessidades individuais, que irão contribuir para a melhor recuperação
e satisfação dos praticantes de musculação.
Postado
por: Ingrid M. Souto e Nivalda Oliveira
Nenhum comentário:
Postar um comentário