O lactato é a hipertrofia

O lactato é produzido quase que ininterruptamente pelo nosso organismo e o que de fato afeta o exercício e nos faz sentir aquela “queimação” característica é quando ele não é removido na mesma velocidade em que é produzido. Dessa forma fica claro que de maneira alguma a queimação produzida pela maior concentração de lactato é algo ruim ou ainda lesivo. Como as absorções do piruvato e do lactato se dão primordialmente pelas mitocôndrias, que são a parte da célula responsável pelo metabolismo aeróbico, assim que uma quantidade suficiente de oxigênio é absorvida. Ou seja, depois daquela sua série altamente intensa, quando você sente a queimação do lactato, é somente depois, quando você para e volta a ter predominância do metabolismo aeróbico, que ele é de fato retirado.

Durante muito tempo se acreditou que as dores tardias causadas pela musculação ou qualquer outra prática mais intensa eram decorrentes da ação do lactato. Hoje se tem comprovação de que isso é causado pelas micro lesões induzidas pelo esforço, até por que o excesso de ácido lático é totalmente removido cerca de duas horas após o final da atividade.

O ácido lático só é produzido em um sistema, o anaeróbico lático, que se caracteriza por ser o sistema em que usamos predominantemente o glicogênio como fonte energética. Dessa forma só depois de um certo tempo de prática é que temos de fato a ação deste sistema, já que os movimentos em alta intensidade iniciais são suportados pelo sistema da creatina. A aplicação disto para a hipertrofia é simples, já que em séries muito curtas, você terá apenas a ação da creatina e assim não ocorrerá nem a ação do lactato e nem uma alta incidência de micro lesões. Por isso, o sistema anaeróbico lático é o que deve ser buscado por praticantes de musculação que buscam a hipertrofia. Se não fosse assim, bastaria usar uma carga elevada e poucas repetições.

Não existe uma fórmula para isso, mas sereis com menos de 5 repetições, ficam com menos de 10 segundos de execução e tem grande predominância do sistema da creatina. Por isso suas séries precisam de mais de 5 repetições, tendo como base o padrão comum de 2 segundos ( 1 segundo fase concêntrica e 1 segundo fase excêntrica) de duração.

Por isso não deixe de atentar para o tempo de cada uma de suas séries e principalmente para o fato de sentir a conhecida “ardência” do lactato. Caso ela esteja acontecendo, é resultado de seu treinamento. Caso não esteja, procure aumentar a intensidade ou melhorar a execução.

Publicado por: Flávio Faitarone

Fonte: Energiasaudavel.com