Pessoas idosas podem praticar atividades física? Quais são os riscos e efeitos da atividade física nos idosos?
Em torno dos 60 anos é observada uma redução da força máxima muscular entre 30 e 40%, o que corresponde a uma perda de força de cerca de 6% por década dos 35 aos 50 anos de idade e, a partir daí, 10% por década.
Em torno dos 60 anos é observada uma redução da força máxima muscular entre 30 e 40%, o que corresponde a uma perda de força de cerca de 6% por década dos 35 aos 50 anos de idade e, a partir daí, 10% por década.
No idoso ocorre também redução da massa óssea, mais freqüentemente em mulheres, que, quando em níveis mais acentuados, caracteriza a osteoporose, que pode predispor à ocorrência de fraturas.
Após os 35 anos há alteração natural da cartilagem articular que, associada às alterações biomecânicas adquiridas ou não, provoca ao longo da vida degenerações diversas que podem levar à diminuição da função locomotora e da flexibilidade, acarretando maior risco de lesões.
A prática da Atividade Física (AF) é recomendada para manter e/ou melhorar a densidade mineral óssea e prevenir a perda de massa óssea. A AF regular exerce efeito positivo na preservação da massa óssea; entretanto, ele não deve ser considerado como um substituto da terapia de reposição hormonal. A associação entre tratamento medicamentoso e AF é uma excelente maneira de prevenir fraturas.
A AF regular melhora a força, a massa muscular e a flexibilidade articular, notadamente, em indivíduos acima de 50 anos. A treinabilidade do idoso (a capacidade de adaptação fisiológica ao exercício) não difere da de indivíduos mais jovens.
A AF se constitui em um excelente instrumento de saúde em qualquer faixa etária, em especial no idoso, induzindo várias adaptações fisiológicas e psicológicas, tais como:
-aumento do VO2 máx (volume máximo de oxigênio)
-maiores benefícios circulatórios periféricos
-aumento da massa muscular
-melhor controle da glicemia
-melhora do perfil lipídico
-redução do peso corporal
-melhor controle da pressão arterial de repouso
-melhora da função pulmonar
-melhora do equilíbrio e da marcha
-menor dependência para realização de atividades diárias
-melhora da auto-estima e da autoconfiança
-significativa melhora da qualidade de vida
Algumas recomendações devem ser observadas para segura e adequada realização de exercícios
- Realizar exercício somente quando houver bem-estar físico.
- Usar roupas e calçados adequados.
- Evitar fumo e uso de sedativos.
- Não se exercitar em jejum. Dar preferência a carboidratos antes do exercício.
- Respeitar os limites pessoais, interrompendo se houver dor ou desconforto.
- Evitar extremos de temperatura e umidade.
- Iniciar a atividade lenta e gradativamente para permitir adaptação.
- Hidratação adequada antes, durante e após á atividade física.
Fonte: Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Disponível em: http://www.scielo.br
Postado por Vanessa Policastri
Nenhum comentário:
Postar um comentário