Sugestões de substituição por alimentos mais saudáveis

         

              Pão branco                    

                          POR      

Pão de trigo integral ou cereais integrais, 

tapioca, bolo de milho,cuscuz, pão de queijo caseiro.

    
                  Macarrão Instantâneo     

                             POR   
    
   Massas feitas apenas de farinha e água.                                                

                

                 Salgadinhos de milho




                                     POR  
    
               Frutas frescas ou secas e castanhas ou nozes
               ou biscoitos caseiros.

                                     Maionese                         

                                         POR      

    Iogurte natural ou queijo cottage caseiro, pesto, 
    maionese de banana verde, de cenoura e etc.                                                                                                 

                     Cereais Matinais              

                             POR       

    Amaranto em flocos, aveia em flocos grandes ou
    granola.                                        .                                                           

                     Caldos e temperos            

                              POR       

                        Ervas naturais.

                              Sorvete                             

                               POR       

             Sorvete de frutas ou iogurte congelado.

                                                         .

                            Leite Integral                    

                                POR    

              Leite sem gordura ou pobre em gordura.

                                                         

Fonte: Sus/Minsaude
            Nutrição para o Esporte e o Exercício – Rio de Janeiro – 2011.

Postado por: Mayara Alves Terra