Cafeína e suas dosagens.

A cafeína é um dos estimulantes naturais mais usados hoje em dia para se obter uma performance melhor nos treinos e na rotina. 

A suplementação tradicional envolve uma dose única de aproximadamente 6mg/kg, 1 hora antes do exercício, porém alguns novos estudos mostram que os efeitos ergogêncios da ingestão de cafeína podem ocorrer em níveis muito menores de consumo (1-3mg/kg ou 70-200 mg de cafeína). Estudos mostram que não há uma relação dose-resposta entre ingestão de cafeína e tais benefícios para exercícios ou, se existir, há um platô entre aproximadamente 3mg/kg ou 200mg (composição da maioria dos suplementos ofertados no mercado).

Alguns alimentos que vemos no nosso dia-a-dia tem composição de cafeína, como chás, refrigerantes, batidas com café...

A seguir uma comparação de cada alimento e sua composição de cafeína.

Café instantâneo - 250ml = 60mg de cafeína 

Café expresso - 80-100ml = 107mg de cafeína 

Cappuccino - 375ml = 90mg de cafeína 

Chá - 250ml = 27mg de cafeína

Chocolate - 60g = 10-5g de cafeína 

Coca-Cola - 375ml = 49mg de cafeína 

Red Bull - 250ml = 8mg de cafeína

 Escrito por estágiario : IAN KOICHI KONDO AGUILAR

Fontes:

Livro - Nutrição e suplementação esportica - phorte editora 2015