A importância de uma boa hidratação é essencial para suas atividades diárias, além da ingestão de nutrientes, a hidratação do atleta, é de suma importância para a manutenção da saúde e do desempenho físico.
As estratégias para hidratação do atleta não consistem apenas no consumo de água, mas também na ingestão de bebidas esportivas ou energéticas que contenham eletrólitos e uma fonte de carboidrato.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), cita que deve ingerir aproximadamente 500mL de líquido nas duas horas antecedentes ao exercício. Durante a atividade, devem começar a beber desde o inicio e em intervalos regulares em volume suficientes para repor as perdas pela sudorese.
Já o estudo, National Athletic Trainers Association (NATA), faz a seguinte recomendação: ingerir 500mL a 600mL de água ou outra bebida esportiva duas a três horas do exercício e 200mL a 300m, em 10 a 20 min antes do exercício.
Para amparar ainda mais essas informações, a Revista Brasileira de Nutrição Esportiva de SP em 2014, explica que quando não é realizado uma hidratação preventiva, os indivíduos podem iniciar a pratica de exercícios já desidratado, e desta forma, agravar o quadro de desidratação ao longo da atividade.
Observação, em alguns casos, só água não pode ser o ideal para repor as perdas ocorridas, caso pratique atividades com alta intensidade e duração maior, prefira os isotônicos ou bebidas esportivas.
Escrita por estágiaria - Yngrid Lima
Referência: https://www.acsm.org/
https://www.nata.org/
http://www.rbne.com.br/index.php/rbne
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