CLÍNICA ESPORTIVA

DOR MUSCULAR TARDIA, É NORMAL?

Se você é praticante de atividade física intensa, como musculação, crossfit ou treinamento funcional entre outras, já deve ter ouvido “se está doendo é porque o treino foi bom” ou “se não está doendo é porque a intensidade está baixa”, no entanto, resta a dúvida, é normal sentir dores dias após os treinos? A prática de atividade física intensa, causa microtraumas em nossas fibras musculares, que consequentemente desencadeia processos inflamatórios, causando dores. Os desconfortos são conhecidos por “dor muscular tardia” e podem surgir em até 8 horas após o término da atividade física, perdurando de 24 a 72 horas. É importante salientar que as dores não são causadas pelo acúmulo de ácido lático, como popularmente ouvimos. O ácido lático dificulta a execução dos exercícios físicos e causa sensação de queimação, mas ele é retirado do organismo quase que por completo em até 30 minutos após o término da atividade física, desta forma não podemos considerá-lo lo responsável pela dor muscular tardia. Na realidade, a dor muscular tardia não é uma regra, portanto, sua ausência não está relacionada a qualidade dos treinos. É importante que o praticante de atividade física, respeite o limite de seu corpo, buscando a progressão gradativa de acordo com a orientação de um profissional de educação física. Além disso, é de suma importância que o praticante siga uma alimentação saudável, rica em proteínas, vitaminas C e E, compostos bioativos, como a curcumina. Uma opção para contribuir no processo de recuperação muscular é utilização dos seguintes alimentos: gengibre, frutas vermelhas, jabuticaba e açaí, em razão da presença de antocianinas, que reduzem o estresse oxidativo. O ômega 3 também poderá contribuir na redução dos sintomas das dores musculares, sendo encontrado principalmente em peixes, semente de chia, semente de linhaça e nozes, pode ser utilizado em cápsulas. Em resumo, a dor muscular tardia não é parâmetro para avaliação da qualidade do treinamento, é importante que o praticante apenas observe a intensidade e o tempo de duração, persistindo os sintomas consulte um médico. Lembre-se, a alimentação saudável com ênfase em alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes são aliados dos praticantes de atividades físicas de alta intensidade. Meire Anne Sales – Estagiária. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15297119/