Nutrição pré-treino e pós-treino

A nutrição pré-treino é importante para fornecer energia ao corpo durante o exercício. Uma refeição pré-treino ideal deve incluir uma combinação de carboidratos complexos (como grãos integrais) para fornecer energia de longa duração, proteínas magras (como frango ou peixe) para ajudar na recuperação muscular e gorduras saudáveis ​​(como abacate ou nozes) para manter a saciedade e fornecer energia.

Alguns exemplos de refeições pré-treino podem ser: iogurte com frutas e granola, sanduíche de frango com pão integral e salada ou smoothie de proteína com leite, banana e manteiga de amendoim.

Já a nutrição pós-treino é importante para ajudar na recuperação muscular e reabastecer as reservas de energia do corpo. Uma refeição pós-treino ideal deve incluir uma combinação de proteínas de alta qualidade (como carne magra, peixe ou ovos) para ajudar na síntese muscular, carboidratos de rápida absorção (como frutas ou batata doce) para repor as reservas de glicogênio e também gorduras saudáveis ​​(como azeite ou abacate).

Fonte: https://www.rbne.com.br/index.php/rbne - Revista Brasileira de Nutrição Esportiva - Estagiária Amanda