Magnésio: benefícios para os praticantes de esportes

O magnésio é um mineral essencial encontrado em muitos alimentos e no corpo humano. 

Ele desempenha  várias funções biológicas e tem um papel importante para praticantes de esportes por várias razões:

• Função Muscular: o magnésio ajuda na contração e relaxamento dos músculos, reduzindo o risco de cãibras e espasmos.
• Produção de Energia: participa da síntese de ATP, a principal molécula de energia nas células, o que é vital durante a atividade física.
• Recuperação: contribui para a recuperação muscular e reduz a fadiga após o exercício intenso.
• Equilíbrio de Eletrólitos: auxilia na manutenção do equilíbrio de eletrólitos no corpo, essencial para a função celular e a hidratação adequada. 

É encontrado em alimentos como nozes, sementes,grãos integrais, vegetais de folhas verdes e leguminosas. 

A ingestão adequada desse micronutriente pode melhorar o desempenho esportivo e a recuperação, reduzindo o risco de problemas musculares e fadiga.

Ref: SILVA, J. C. da; SANTOS, G. M. dos; NUNES, M. I. L. B.; MELO, P. K. M.; SILVA JÚNIOR, R. R. da; AZEVEDO FILHO, F. M. de; MEDEIROS, A. D. F. F. .; VASCONCELOS FILHO , F. S. L. Os benefícios do magnésio em praticantes de exercício físico: um estudo de revisão bibliográfica integrativa . Research, Society and Development,

Estagiária: Fernanda S.V. Morais