Triptofano seu grande aliado para situações de insônia, ansiedade, estresse e tratamento da obesidade.
O triptofano é um aminoácido
precursor de hormônios importantes como: Melatonina e Serotonina. A melatonina
é responsável pela regulação do nosso sono e ciclo circadiano. Já a serotonina
é responsável pela nossa regulação do humor, ou seja, nossas emoções e reações.
Ambos os hormônios são produzidos no intestino.
Dados científicos sobre os
efeitos do nutriente
Estudos comprovam que pacientes
que foram submetidos a um protocolo de suplementação de efeitos agudos com
doses de 140 mg a 800 mg (dose única), 30 a 40 min antes de situações de estresse
durante o dia, obtiveram:
- Aumento da sensação de felicidade
- Resposta com palavras positivas
- Diminuição da expressão facial negativa
Já para os efeitos de forma crônica, ou seja, de 4 a 15 dias
com doses de 10 mg/kg/dia e 3 g/dia/3 x ao dia, obtiveram:
- Aumento da expressão de felicidade
- Diminuição de conflitos
- Diminuição da ansiedade
Mas, qual é melhor? Triptofano em fontes alimentares, ou
a suplementação?
Já em comparação com outro
estudo, a suplementação de triptofano através da alimentação, como por exemplo,
óleo de semente de abóbora, aveia em flocos grossos ou 250 mg de suplementação de
triptofano, se mostraram igualmente eficazes, para a melhora do sono e redução
do tempo acordado durante a noite.
Triptofano no tratamento da
obesidade
O triptofano é um aminoácido
responsável pelo tratamento da obesidade, por influenciar os processos de
ingestão alimentar.
Pelo fato do triptofano modular
desordens de humor através da serotonina, a serotonina produzida por ele, ajuda
durante todo o processo da manutenção da dieta no tratamento da obesidade.
Isso porque a sua queda, aumenta
o apetite e desregula o metabolismo armazenando energia na forma de gordura por
conta do descontrole alimentar e pela sensação de fome.
Nesse caso, manter os níveis de
serotonina em dia, ajuda a controlar os episódios de compulsão alimentar,
mantendo os níveis de saciedade. Além da serotonina regular a ingestão de
carboidratos e gordura, que são os alimentos tendenciosos a nossa procura,
quando o organismo entra em estados descompensado (ansiedade, estresse).
Por isso é importante suplementar
o triptofano em nossa dieta, ou manter o consumo de alimentos fontes sempre
presentes.
Fontes alimentares de
triptofano
Banana, chocolate meio amargo,
leite, amêndoas, mel, ovos, sementes e grãos.
Sugestão de protocolo de
suplementação
Converse com seu nutricionista sobre
a sugestão de um protocolo de suplementação de triptofano para causas como:
- Distúrbios do sono
- Depressão e ansiedade
- Tratamento da obesidade
Agora você já viu que o
triptofano, pode e muito melhorar a nossa qualidade de vida. Ele pode ser benéfico para nos auxiliar no
cotidiano agitado, e em situações que descontrolem nosso humor, ocasionando
irritação e ansiedade, episódios de compulsão alimentar e consequente insônia
ao final do dia. Essas desregulações afetam drasticamente nosso metabolismo,
mudando a forma do nosso corpo de processar as coisas.
Fontes: Triptofano:
funções fisiológicas doses e principais aplicações clínicas. Profa. Dra. Elisa
de Almeida Jackix.
Por: Gabriele Ferrari estagiária
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