NECESSIDADES NUTRICIONAIS NO TREINO
QUAIS SÃO ELAS ?
Alimentação pré-treino visa fornecer toda energia necessária aos músculos durante a atividade física.
Assim, a alimentação antes da prática do exercício, seja 30 minutos ou horas antes, deve ser suficiente para fornecer todo o suporte energético.
CHO = CARBOIDRATOS
. Principal fonte de energética
. Garante estoque de glicogênio
. Auxílio no desempenho
METABOLIZAÇÃO DO CARBOIDRATO
COMO FUNCIONA?
Quando o corpo humano necessita de energia, a via glicolítica é acionada, convertendo a molécula de glicose proveniente do carboidrato em duas de piruvato , que ao fim do ciclo, serão transformados em ATP (energia).
Em exercício de alta intensidade, a síntese de adenosina é proveniente principalmente da oxidação metabólica de carboidrato. isso ocorre pela maior velocidade de reação de quebra dessa macromolécula
quando comparada ás outras.
Enquanto que em exercícios de baixa e moderada de longa duração ( aeróbicos ) tendem a ter uma maior oxidação de gorduras.
DICAS DE PRÉ TREINO PARA FAZER ATÉ 30 MIN ANTES
Pão com geleia
Doce leite
Açaí
Banana com mel
Mingau de aveia e suco de uva.
A alimentação pode e deve ser utilizada como maior aliada quando o foco é saúde e desempenho físico.
O pré treino tem uma função essencial para o desenvolvimento do atleta, visando sempre o maior fornecimento de energia necessário para a atividade. Assim, o carboidrato é o principal fornecedor de ATP para o corpo humano quando o assunto é exercício de alta intensidade e deve ser priorizado na refeição antes do exercício.
Referencias:
https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/37375
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