Como lidar com desejos por doces e alimentos industrializados

 Você já sentiu aquela vontade irresistível de comer um chocolate, biscoitos ou alimentos industrializados? Esses desejos podem ser comuns, mas é possível aprender a controlá-los e manter uma alimentação mais equilibrada. Aqui vão algumas dicas práticas para ajudar você nessa jornada:

1. Identifique os gatilhos
   Preste atenção ao que dispara esses desejos. Pode ser cansaço, estresse, ansiedade ou até mesmo fome. Reconhecer o momento ajuda a agir de forma mais consciente.

2. Mantenha uma alimentação equilibrada
   Consumir refeições completas e nutritivas ao longo do dia ajuda a evitar quedas de açúcar no sangue, que muitas vezes levam ao desejo por doces. Inclua proteínas, fibras e gorduras boas nas suas refeições.

3. Prefira opções naturais
   Quando sentir vontade de algo doce, opte por frutas frescas ou secas. Elas satisfazem o desejo de doce de forma mais saudável e ainda fornecem fibras, vitaminas e minerais.

4. Hidrate-se bem
   Às vezes, a sede é confundida com fome ou desejo por alimentos específicos. Beba bastante água ao longo do dia para manter seu corpo hidratado e reduzir esses impulsos.

5. Evite alimentos industrializados em excesso
   Produtos processados costumam ter altos teores de açúcar, gordura e aditivos que aumentam o desejo por mais alimentos industrializados. Reduzir o consumo ajuda a controlar esses impulsos.

6. Tenha uma rotina de sono adequada
   A privação de sono pode aumentar a vontade por alimentos calóricos e doces. Dormir bem ajuda a regular os hormônios que controlam o apetite.

7. Permita-se pequenas indulgências
   Não se prive completamente! Permitir-se um pedacinho de chocolate de vez em quando pode evitar que o desejo se torne uma compulsão.

8. Pratique o autocuidado e gerencie o estresse
   Atividades como meditação, exercícios físicos ou hobbies ajudam a reduzir o estresse, que muitas vezes é um gatilho para desejos por alimentos não saudáveis.

Lembre-se: controlar os desejos é um processo que exige paciência e autoconhecimento. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença na sua relação com a comida!

Por: Giovanna Coelho.

Referências: 

1. Lustig, R. H. (2013). Fat Chance: Beating the Odds Against Sugar, Processed Food, Obesity, and Disease.

2. Micha, R., et al. (2017). "Association Between Dietary Factors and Mortality From Heart Disease, Stroke, and Type 2 Diabetes in the United States." JAMA. 

3. Monteiro, C. A., et al. (2019). "Ultra-processed foods: what they are and how to identify them." Public Health Nutrition. 

4. Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/
   

5. World Health Organization (WHO). Guidelines on sugar intake for adults and children. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028