Diabetes e Musculação - como agir?

 

Alimentação para quem tem diabetes e pratica musculação: dicas para manter o equilíbrio e alcançar seus objetivos

Se você tem diabetes e gosta de praticar musculação, sabe que manter uma alimentação adequada é fundamental para alcançar seus objetivos de forma saudável e segura. A combinação de exercícios físicos com o controle glicêmico exige atenção especial à sua dieta. Mas não se preocupe, com algumas dicas simples, você consegue equilibrar tudo direitinho!

1. Priorize carboidratos de baixo índice glicêmico
Escolha alimentos como grãos integrais, legumes, verduras e frutas com baixo teor de açúcar. Esses alimentos liberam energia de forma mais lenta, ajudando a evitar picos de glicose no sangue.

2. Inclua proteínas magras nas refeições
Frango, peixe, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e leguminosas são ótimas opções. As proteínas ajudam na recuperação muscular e proporcionam maior saciedade, além de não impactarem tanto a glicemia.

3. Faça refeições equilibradas e distribua ao longo do dia
Evite longos períodos de jejum ou exageros. Dividir suas refeições em pequenas porções ao longo do dia ajuda a manter os níveis de açúcar mais estáveis e fornece energia constante para seus treinos.

4. Hidrate-se bem
A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e ajuda na recuperação muscular. Beba bastante água ao longo do dia, especialmente durante e após os treinos.

5. Consulte profissionais especializados
Cada pessoa é única! Por isso, é importante procurar um nutricionista para criar um plano alimentar personalizado e um médico para acompanhar seu diabetes. Assim, você garante que sua alimentação e rotina de exercícios estejam alinhadas às suas necessidades.

Lembre-se: com uma alimentação equilibrada, prática regular de musculação e acompanhamento adequado, você consegue manter o controle do diabetes e conquistar seus objetivos de forma saudável e sustentável!

Por: Giovanna Coelho, Geovanna Monteiro e Letícia Aquino.

Referências:

1. American Diabetes Association. (2023). Standards of Medical Care in Diabetes—2023. Diabetes Care, 46(Supplement 1), S1–S212.

2. Thomas, D. E., Elliott, E. J., & Baur, L. (2007). Low glycaemic index or low glycaemic load diets for overweight and obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3), CD005105.

3. Colberg, S. R., et al. (2016). Physical activity/exercise and diabetes: A position statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care, 39(11), 2065–2079.

4. Slentz, C. A., et al. (2011). Inactivity, exercise, and the metabolic syndrome. Journal of Applied Physiology, 111(4), 1140–1147.

5. Evert, A. B., et al. (2019). Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report. Diabetes Care, 42(5), 731–754.