Intestino e Humor: Como a Microbiota Afeta a Saúde Mental

 Você sabia que seu intestino pode influenciar seu humor?

 A ciência tem mostrado que a microbiota intestinal, o conjunto de microrganismos que vivem no nosso intestino — está diretamente ligada à saúde mental, por meio do chamado eixo intestino-cérebro.

 Como isso funciona?

• Produção de neurotransmissores: Bactérias intestinais produzem serotonina, dopamina, GABA e outros compostos que afetam o cérebro.

• Inflamação e estresse: A disbiose (desequilíbrio da microbiota) pode gerar inflamação, ativar o eixo HPA e aumentar o risco de depressão e ansiedade.

• Diversidade microbiana: Pessoas com depressão, ansiedade e outros transtornos costumam ter menor diversidade de bactérias intestinais.

 O que pode ajudar?

• Probióticos e prebióticos: Suplementos e alimentos fermentados podem melhorar sintomas leves de ansiedade e depressão.

• Dieta equilibrada: Alimentos ricos em fibras, vegetais e fermentados ajudam a manter a microbiota saudável.

• Estudos promissores: Pesquisas investigam até transplantes fecais como alternativa terapêutica — ainda experimental.

Feito por: Bianca Santos