Aprenda a Considerar a Fome Verdadeira e Evite Comer por Ansiedade ou Tédio. Comer com Atenção Plena Ajuda a Melhorar a Digestão e a Relação com a Comida.
No meio da corrida do dia a dia, é comum que muitas pessoas acabem comendo sem prestar atenção aos sinais reais do corpo. Comer por ansiedade, tédio ou simplesmente por hábito pode prejudicar não apenas a saúde física, mas também a relação emocional com a comida. Por isso, aprender a escutar o corpo é fundamental para quem deseja adotar uma alimentação mais consciente, equilibrada e saudável.
Escutar o corpo significa estar atento aos sinais que ele nos envia, como a fome verdadeira, a saciedade e até mesmo a vontade de comer algo específico. É importante diferenciar a fome física — que indica a necessidade real de nutrientes — da fome emocional, que surge por motivos psicológicos, como estresse, tristeza ou ansiedade. Quando não reconhecemos essa diferença, tendemos a comer em excesso ou escolher alimentos menos nutritivos, o que pode levar a desconfortos digestivos, ganho de peso e até problemas de saúde a longo prazo.
Para praticar a alimentação consciente e escutar melhor o corpo, algumas atitudes simples podem fazer toda a diferença. Comer devagar, mastigando bem os alimentos, permite que o cérebro registre o momento da saciedade, evitando exageros. Além disso, é importante evitar distrações durante as refeições, como o uso do celular ou assistir televisão, para que o foco esteja totalmente no ato de comer. Antes de se alimentar, pergunte se você está realmente com fome ou se está buscando comida por outros motivos, como ansiedade ou tédio. Respeitar a saciedade, parar de comer quando se sentir satisfeito e não cheio, também é essencial para manter o equilíbrio. Por fim, observar as emoções que levam ao desejo de comer pode ajudar a identificar padrões e buscar outras formas de lidar com sentimentos difíceis, como a prática de atividades físicas, meditação ou conversar com amigos.
Os benefícios de escutar o corpo e praticar a alimentação consciente são consideravelmente. Além do controle natural do peso, essa prática melhora a digestão, reduz o estresse relacionado à comida e aumenta o prazer nas refeições. Com o tempo, é possível desenvolver uma relação mais saudável e equilibrada com a alimentação, que contribui para o bem-estar geral e a qualidade de vida.
Portanto, ouvir seu corpo é um passo essencial para transformar sua alimentação e sua vida. Comece hoje mesmo a prestar mais atenção aos sinais que ele te dá e percebe como pequenas mudanças podem trazer grandes resultados para sua saúde física e emocional.
Referências:
ESCOLA DE SAÚDE PÚBLICA HARVARD TH CHAN. The Nutrition Source: Alimentação Consciente. Disponível em: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/mindful-eating/ . Acesso em: 27 jun. 2024.
ACADEMIA DE NUTRIÇÃO E DIETÉTICA. Alimentação consciente. Disponível em: https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-eating/mindful-eating . Acesso em: 27 jun. 2024.
CLÍNICA MAIO. Alimentação consciente: saboreie o momento. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-profundidade/mindful-eating/art-20046356 . Acesso em: 27 jun. 2024.
BAYS, Jan Chozen. Alimentação Consciente: Um Guia para Redescobrir uma Relação Saudável e Alegre com a Comida. Boston: Shambhala Publications, 2009.
GONZÁLEZ, M. et al. Alimentação consciente e sua relação com o índice de massa corporal e a atividade física entre estudantes universitários. Journal of American College Health, v. 63, n. 5, p. 333-340, 2015. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053094/ . Acesso em: 27 jun. 2024.
Kalila Kananda!!
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