A enxaqueca é uma condição complexa e multifatorial, mas a alimentação pode ser uma grande aliada na prevenção e no alívio das crises. Além de manter uma dieta equilibrada, incluir alguns alimentos específicos no seu dia a dia pode fazer toda a diferença.
Alimentos que podem ajudar
Magnésio: presente em sementes de abóbora e girassol, amêndoas, castanha-do-pará e vegetais de folhas verde-escuras, como o espinafre, o magnésio é um mineral essencial que ajuda a regular a função nervosa e muscular, prevenindo a vasoconstrição que pode desencadear a dor.
Ômega 3: encontrado em peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum), chia, linhaça e nozes, o ômega 3 tem um potente efeito anti-inflamatório. Uma dieta rica nesse ácido graxo pode diminuir a frequência e a intensidade das crises de enxaqueca.
Vitamina B2 (Riboflavina): essa vitamina, encontrada em cogumelos, ovos, iogurte e carnes magras, é crucial para a produção de energia nas células e pode reduzir a duração e a frequência das dores de cabeça.
Água: a desidratação é um gatilho comum para a enxaqueca. Manter-se hidratado ao longo do dia é fundamental para o bom funcionamento do corpo e para a prevenção de crises.
Alimentos que podem ser gatilhos
Vale lembrar que a sensibilidade a certos alimentos varia de pessoa para pessoa. Alguns dos mais comuns incluem:
Cafeína: a ingestão excessiva pode ser um gatilho, enquanto a retirada abrupta também pode causar dor de cabeça.
Tiramina: presente em queijos envelhecidos, carnes processadas e alguns vinhos.
Glutamato Monossódico (MSG): aditivo comum em alimentos processados, salgadinhos e temperos prontos.
A alimentação é apenas uma das estratégias para gerenciar a enxaqueca.
Feito por Lisa Ariane Cândido
Fontes:
Headache: The Journal of Head and Face Pain (Revista Oficial da Sociedade Americana de Cefaleia)
Nutrition and Chronic Migraine: A Comprehensive Review - Journal of Clinical Medicine
American Migraine Foundation
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