CLÍNICA ESPORTIVA

Nutrição na corrida

    Correr é mais do que colocar um tênis e sair por ai somando quilômetros é também alimentar o corpo da maneira certa. A nutrição é uma aliada poderosa na busca por melhores tempos, mais disposição e uma recuperação eficiente. Seja você um corredor iniciante ou um atleta amador em busca de performance, entender o que (e quando) comer pode fazer toda a diferença.

• O Combustível do Corredor: Carboidratos

  Durante a corrida, seu corpo usa glicogênio como principal fonte de energia. Se você não consumir a quantidade adequada de carboidratos antes da atividade, pode sofrer com fadiga precoce, falta de ritmo e até hipoglicemia.

• Proteínas: Recuperação

    A proteína é essencial após o treino para reparar os danos musculares causados pela corrida especialmente em treinos intensos ou de longa distancia.

• Gorduras Boas: Energia e Antiflamação

    Gordura de qualidade ajudam a manter a saúde cardiovascular, reduzem inflamações e são uma fonte de energia eficiente em treinos de baixa intensidade.

• Hidratação:

    Durante a corrida, você perde líquidos e eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. A desidratação reduz a performance e pode causar cãibras, tonturas e queda de pressão. Beba água ao longo do dia, não só antes ou depois da corrida.

    Cuidar da alimentação é tão importante quanto treinar. Nutrição e corrida caminham juntas e quando bem alinhadas, entregam mais energia, mais desempenham e menos lesões. Faça da comida uma aliada nos seus objetivos como corredor.

American College of Sports Medicine(ACSM).

Nutrition and Athletic Performance: Joint Position Stantement.

Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016.

https: //doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852

Caroline Solidade