A saúde mental e a nutrição estão profundamente conectadas através do eixo intestino-cérebro, uma via de comunicação bidirecional. A microbiota intestinal, composta por trilhões de microrganismos, é um ator principal nesse processo, produzindo neurotransmissores como a serotonina, que afetam diretamente o humor.
Um microbioma saudável melhora o humor e a resposta ao estresse, pois ajuda a reduzir a inflamação e otimiza a produção de substâncias químicas benéficas para o cérebro. Estudos mostram que probióticos podem ter efeitos ansiolíticos.
Para nutrir essa conexão, é crucial consumir alimentos que promovem a saúde cerebral, como:
Ômega-3: Essencial para a saúde do cérebro. Encontrado em peixes, sementes e nozes.
Probióticos e Prebióticos: Repovoam o intestino com bactérias benéficas (iogurte, kefir) e as alimentam (alho, banana verde).
Alimentos Ricos em Triptofano: Precursor da serotonina, presente em ovos e aves.
Antioxidantes: Protegem o cérebro (frutas vermelhas, chocolate amargo).
Vitaminas do Complexo B e Magnésio: Cruciais para a produção de neurotransmissores.
Por outro lado, dietas ricas em alimentos ultraprocessados podem causar inflamação e desequilíbrio no microbioma, aumentando o risco de transtornos de humor.
Em resumo, nutrir o intestino com alimentos integrais é uma forma poderosa e eficaz de investir na sua saúde mental, pois o poder de um cérebro feliz começa no seu prato.
Fonte: Pubmed
Feito por: Bianca Luna
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