Psyllium: a fibra que cuida da digestão, do coração e do metabolismo

 

Principais benefícios comprovados

1. Digestão e intestino

   • Aumenta o volume fecal e facilita a evacuação.

   • Estudos mostram até 3 evacuações adicionais por semana em quem sofre de constipação crônica.

   • Também auxilia em casos leves de diarreia e na síndrome do intestino irritável.
     fonte:Verywell Health, 2023

2. Colesterol e coração

   • Suplementação de ~10 g/dia reduz em média 4% do colesterol total e 7% do LDL.
     fonte:Anderson et al., 2000 – PubMed

3. Pressão arterial

   • Redução modesta, cerca de –2 mmHg na pressão sistólica, especialmente em hipertensos.
     fonte:Abdulkarim et al., 2020 – PMC

4. Controle da glicemia

   • Meta-análise de 19 estudos (962 pessoas):

     • Glicemia de jejum: –6,9 mg/dL

     • HbA1c: –0,75%

     • Resistência à insulina (HOMA-IR): –1,17
       fonte:Heshmati et al., 2024 – PubMed

5. Peso e saciedade

   • Estudos mostram perda média de –2,1 kg em ~5 meses de uso (~10 g/dia).

   • Também reduz IMC e circunferência da cintura.
     fonte:Marín et al., 2023 – PMC

Cuidados importantes

• Sempre consumir com bastante água (risco de obstrução se ingerido seco).

• Pode causar gases e inchaço no início.

• Pode interferir na absorção de medicamentos — ideal tomar com 2 horas de intervalo.

• Casos raros de alergia foram descritos em profissionais expostos ao pó.

Conclusão

O psyllium é uma fibra funcional com forte respaldo científico. Ajuda o intestino, melhora colesterol, glicemia, pressão arterial e ainda auxilia no emagrecimento. Seguro para a maioria das pessoas, mas deve ser usado com hidratação adequada e de preferência com orientação profissional.

feito por Yasmin Garcia