CLÍNICA ESPORTIVA

 

Clorella

Por: Daniela Ribeiro 

O que é a Clorella?

A clorella (Chlorella vulgaris) é uma microalga unicelular rica em nutrientes essenciais, incluindo proteínas, vitaminas (como B12), minerais (como ferro e magnésio) e antioxidantes. Ela se destaca principalmente por ser uma fonte de clorofila, o que lhe confere propriedades desintoxicantes e anti-inflamatórias.

Também é um suplemento natural com muitos benefícios para a saúde, como desintoxicação, melhora na imunidade e saúde digestiva. No entanto, é fundamental conhecer as dosagens adequadas e os cuidados a serem tomados, especialmente em casos de condições preexistentes ou uso de medicamentos. Como qualquer suplemento, o uso de clorella deve ser acompanhado por um profissional de saúde, garantindo que sua inclusão na dieta seja segura e benéfica.

Principais Benefícios da Clorella:

1. Desintoxicação:

   • Remoção de metais pesados: A clorella tem sido estudada por sua capacidade de se ligar a metais pesados, como mercúrio e cádmio, e ajudar a eliminá-los do corpo. Isso pode ser benéfico especialmente para pessoas expostas a substâncias tóxicas.

   • Apoio ao fígado: Estudos indicam que a clorella pode melhorar a função hepática, ajudando o corpo a metabolizar toxinas mais eficientemente.

2. Aumento da imunidade:

   • A clorella pode estimular o sistema imunológico, ajudando na proteção contra infecções. Um estudo publicado no Journal of Medicinal Food demonstrou que ela pode aumentar a atividade das células do sistema imunológico, como linfócitos e macrófagos.

3. Melhora na saúde digestiva:

   • Rica em fibra, a clorella pode promover uma digestão saudável e ajudar na manutenção de uma flora intestinal equilibrada. Ela também tem propriedades que podem ajudar a reduzir a inflamação intestinal.

4. Fonte de antioxidantes:

   • Contém antioxidantes como a clorofila, carotenoides e vitaminas A e C, que ajudam a combater o estresse oxidativo e a proteger as células do corpo contra o dano causado por radicais livres.

5. Controle de colesterol e pressão arterial:

   • Alguns estudos sugerem que a clorella pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL e melhorar a circulação sanguínea, contribuindo para a saúde cardiovascular.

6. Apoio na perda de peso:

   • A clorella tem sido associada a benefícios no controle de peso devido à sua capacidade de regular o metabolismo e melhorar a queima de gordura.

Como Consumir Clorella?

• Formas de consumo: A clorella pode ser encontrada em cápsulas, tabletes, pó ou até mesmo em forma líquida. A forma em pó é ideal para ser adicionada a sucos, smoothies, ou até mesmo em pratos como sopas e saladas.

• Dosagem recomendada:

  • Em geral, a dose diária recomendada varia entre 2 e 3 gramas de clorella por dia, dependendo da forma e da finalidade do consumo. Algumas pessoas podem começar com doses menores (1 grama/dia) para avaliar a tolerância.

• Melhor horário para consumir: Não existe um consenso claro sobre o melhor horário para tomar a clorella, mas muitos recomendam consumir pela manhã, junto com o café da manhã, para iniciar o dia com uma boa dose de nutrientes.

Quem Pode Consumir?

A clorella pode ser consumida por quase todas as pessoas, mas é importante tomar alguns cuidados:

1. Pessoas com sistemas imunológicos comprometidos: Como a clorella pode estimular o sistema imunológico, pessoas com doenças autoimunes ou que tomam medicamentos imunossupressores devem consultar um médico antes de consumi-la.

2. Grávidas e lactantes: Apesar de ser segura em muitas situações, as gestantes e lactantes devem sempre consultar um profissional de saúde antes de incluir novos suplementos na dieta.

3. Pessoas com alergias: Embora rara, há a possibilidade de reações alérgicas à clorella, especialmente em pessoas sensíveis a algas ou outros suplementos marinhos. Em caso de qualquer sinal de reação alérgica, o uso deve ser interrompido imediatamente.

Contraindicações e Cuidados:

Embora a clorella tenha muitos benefícios, ela também pode ter alguns efeitos colaterais para algumas pessoas, principalmente se consumida em grandes quantidades. Aqui estão algumas contraindicações e cuidados importantes:

1. Problemas gastrointestinais: Algumas pessoas podem sentir cólicas, gases ou diarreia, especialmente quando começam a consumir clorella pela primeira vez. Para minimizar esses efeitos, é recomendado começar com doses menores e aumentar gradualmente.

2. Interações medicamentosas: A clorella pode interagir com medicamentos anticoagulantes devido à sua capacidade de estimular a produção de plaquetas no sangue. Se você estiver tomando medicação para afinar o sangue (como a varfarina), é importante consultar um médico antes de começar o uso.

3. Gravidez e amamentação: Embora geralmente seja considerada segura, devido à falta de estudos conclusivos em humanos, grávidas e lactantes devem ser cautelosas e consultar um médico antes de consumir clorella.

Sugestão de Consumo:

Essa é uma das formas mais populares de consumir clorela. O pó tem um sabor um pouco forte, então, misturá-lo com frutas, como abacaxi, limão ou maçã, pode ajudar a suavizar o gosto. Uma dica é adicionar também um pouco de gengibre ou hortelã para dar um toque refrescante.

Receita simples de smoothie:

• 1 banana

• 1/2 maçã verde

• 1 colher de chá de clorela em pó

• 1/2 copo de água de coco

• Gelo (opcional)

Bata tudo no liquidificador e pronto!

Se você está buscando um reforço nutricional, a clorella pode ser uma excelente opção para complementar sua dieta. Mas lembre-se, a moderação é sempre o melhor caminho!

Referências:

JIN, Y. et al. Dietary Chlorella vulgaris Ameliorates Altered Immunomodulatory Functions in Cyclophosphamide‑Induced Immunosuppressive Mice. Journal of Medicinal Food, v. 20, n. 5, p. 447–455, 2017.

KWON, Y. K. et al. Beneficial immunostimulatory effect of short‑term Chlorella supplementation: enhancement of Natural Killer cell activity and early inflammatory response. Nutrition Journal, v. 11, art. 53, 2012 

PARK, M. G. et al. Chemical Profiling and Immune‑Stimulating Activity of Solvent Fractions Derived from Dietary Chlorella. Molecules, v. 29, n. 15, p. 1–14, 2024.