Exercício Físico e a Osteoporose!

Autores: Elisson Ciro Chiarini de Moura e Yuri Silva de Lima

A osteoporose pode ser caracterizada como a perda da densidade óssea normal, aumentando a fragilidade e a propensão às fraturas.

Os principais fatores de risco da osteoporose são:

• Menopausa precoce ou natural, retirada do útero e ovário, falta da menstruação por excesso de exercícios ou doença

• Constituição magra e pequena

• Hereditariedade

• Pele clara, etnia oriental e asiática

• Dieta com baixo teor de cálcio

• Alta ingestão de proteína

• Excesso de café (mais de quatro xícaras por dia)

• Alta ingestão de bebidas alcoólicas (mais de dois drinques por dia)

• Excesso de fibras na alimentação

• Tabagismo (mais de dez cigarros por dia)

• Drogas como o hormônio tireoidiano, antiácidos com hidróxido de alumínio, anticonvulsivantes e corticóides

• Sedentarismo

O tratamento da osteoporose pode ser feito através de uma dieta equilibrada, medicamentos, mudanças de hábitos errados, e principalmente através de atividades físicas como o treinamento de força que é altamente eficaz. Vale ressaltar que a prevenção da osteoporose também requer cuidados e hábitos saudáveis e práticas de atividades físicas.

O desenvolvimento da estrutura óssea tem relação direta com o desenvolvimento muscular, pois o tecido ósseo acompanha as adaptações sofridas pela musculatura.

Para uma melhoria da saúde óssea, a atividade física deve ser promovida com uma sustentação de peso que utilize a força e a potência muscular e que exerça uma força sobre a estrutura esquelética acima das quantidades normais. O treinamento de força regular pode aumentar a força muscular com positivas repercussões na proteção contra as quedas, além de oferecer um ótimo estímulo para o desenvolvimento da massa óssea influenciando diretamente no tratamento de osteoporóticos.

É de grande importância que, aliada ao treinamento com pesos, também seja feita uma dieta com ingestão de cálcio adequada para dar suporte à complementação óssea.

Postado por: Amanda Manzini e Anna Carolina Horta