sexta-feira, 25 de maio de 2012

BCAA - Aminoácidos de Cadeia Ramificada


       
    Compreendem 3 aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, encontrados em fontes proteicas de origem animal.
      São classificados aminoácidos essenciais pois sua síntese no organismo é inadequada párea satisfazer as necessidades metabólicas e devem ser fornecidos como parte da dieta.

      Efeitos ergogênicos:                 
      
  • Auxiliam na hipertrofia muscular;
  • Tem ação anticatabólica;
  • Retarda a fadiga central;
  • Melhora a performance;
  • Poupam os estoques do glicogênio muscular;
  • Aumentam os níveis plasmáticos de glutamina, após o exercício intenso, podendo fortalecer o sistema imunológico;
  • Atenua o dano muscular; durante do exercício de endurance prolongado.

        Faltam estudos que comprovem seus efeitos na performance física.
Efeitos adversos
   Altas doses (acima de 20 g/dia) podem provocar trans tornos gastrintestinais, como diarréria, além de comprometer a absorção de outros aminoácidos.

Postado por: Andressa Ventura e Walkiria Guerreiro


Referências Bibliográficas

BIESEK, S; ALVES, L. A; GUERRA, I. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte. 2 ed. P. 23, 269- 270.São Paulo: Manole, 2010. 

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