O Tênis de Corrida

A escolha correta do tênis de corrida é importante tanto na

prevenção como no tratamento de algumas lesões. O tênis

correto pode inclusive compensar anormalidades do pé e/ou pisada

do atleta impedindo o surgimento de lesões.

ANATOMIA  DO TÊNIS

O tênis é dividido em revestimento e solado. O revestimento

deve cobrir e segurar o pé no solado. O solado deve amortecer,

proteger e dar estabilidade.

O revestimento deve ser leve e macio, que permita transpiração.

A porção anterior deve ser profunda o suficiente para não pressionar

os dedos e deve ter revestimento externo mais resistente para

proteger os dedos.

A parte mais estreita do tênis se chama garganta e deve-se ter

atenção ao escolher o tênis para que esta região não aperte demais

o pé. As paredes laterais devem apresentar arcos de sustentação e

devem dar estabilidade ao calçado. A língua deve proteger o dorso

do pé do atrito com o cordão e deve ser de espuma elástica.

O retro pé é a região mais firme de todo o revestimento e é

responsável, graças a sua resistência e pouca flexibilidade, a

neutralização das forças torcionais que o pé recebe durante a corrida,

deve ter um desenho em U para não pressionar o tendão calcâneo.

O solado é dividido em sola externa, intermediária e palmilha.

A sola externa é responsável por tração e proteção do piso. Quanto

mais resistente for o material da sola externa menos flexível ela

também será. A sola intermediária é, sem dúvida, a mais importante.

Os investimentos da indústria de calçados esportivos está no

desenvolvimento de novos materiais para melhorar o amortecedor

e a estabilidade.

O material utilizado mais comum é o EVA (etil vinil acetato), que

possui como características ser leve, resistente e com boa capacidade

de absorção de impacto. Pode ser desenvolvido em alta, media ou

baixa densidade, por exemplo: alta densidade no retropé para ter

durabilidade e estabilidade e baixa densidade no antepé, para

aumentar o conforto e a flexibilidade.

A durabilidade de um tênis com EVA é de aproximadamente 500 Km. Outro material são as cápsulas de ar. Estas cápsulas são

colocadas dentro da sola intermediária e dependendo da pressão

do gás absorverá mais ou menos o impacto. Os tênis com cápsulas

de ar absorvem melhor o impacto, porém em contra partida são

menos estáveis. Algumas empresas utilizam dentro destas cápsulas

gel, silicone, EVA, etc.

A palmilha deve promover amortecimento e diminuir o atrito. Elas

devem ser removíveis para higienização e devem ser retiradas

quando o corredor necessitar de uma palmilha especial. Os materiais

mais comuns são: espuma de polietileno, espuma de poliuretano, espuma de neoprene e silicone.

Quanto mais curvo for o tênis na parte interna, mais flexível e

quanto mais reto, mais rígido. Como se pode observar, quanto maior

a absorção de impacto, menos estabilidade se tem. Este conhecimento

é fundamental na hora da compra do calçado. O atleta tem que ter

em mente a resposta para a primeira pergunta:

TIPOS DE TERRENO

Asfalto - tênis com maior absorção de impacto podendo inclusive ser

menos estável, visto que sendo o terreno regular a chance de um

entorse é menor.

Terra - tênis com maior estabilidade, pois o problema agora

são as torções e o desgaste articular e não o impacto.

ESCOLHA DO TENIS PARA O TIPO DE PÉ

Atletas com pés planos, muito flexíveis, devem adquirir um tênis

estável. Este deve apresentar retropé firme na região interna, sola

intermediária de alta densidade, estabilizador no revestimento medial

e de formato reto. A palmilha deve ser elevada na região medial de

modo a tentar dar mais estabilidade ao arco longitudinal e diminuir

a excessiva pronação do pé.

Pés cavos, rígidos, tem pouca capacidade de absorver o impacto.

Estes atletas devem priorizar tênis com o máximo da capacidade de

absorção de impacto e flexibilidade. Deve ter retropé com estabilidade

lateral e sola intermediária de baixa densidade. O formato deve ser

curvo, o que aumenta a flexibilidade. Pode ser associado uma

palmilha de EVA, Poliuretano, neoprene ou silicone.

A COMPRA

O atleta deve comprar o tênis à tarde ou à noite, momento em que

o pé está maior devido o inchaço que ocorre ao longo do dia.

Deve ficar de pé e caminhar um pouco pela loja.

Deve ainda estar com meias esportivas e calçar o par, visto que

nem todos tem o pé direito do mesmo tamanho que o esquerdo.

Movimente os dedos dentro tênis, eles não devem estar apertados.

Avalie o tamanho do tênis de acordo com o maior dedo do pé, e isto

é muito importante para quem tem o segundo dedo longo. Deve haver

uma pequena sobra à frente do maior dedo, pois durante a corrida

o pé aumenta de tamanho devido o edema.

O retro pé deve ser confortável e deixar o tendão calcâneo livre.

Preste atenção nos detalhes de construção do tênis com costura,

colagem, flexibilidade do solado, mesmo que você já conheça o tênis.

O mais importante é não comprar apenas pela marca, preço,

ou visual e sim pelo conforto e adequado para o cada tipo de pé e pisada.

Fonte: Dr. Maurício P. Barbosa

Artigo publicado na revista Running Brasil, em 2006

Postado por Dr. Rogerio Nascimento.