Antes de iniciar qualquer atividade
física é aconselhável que procure um médico e profissionais habilitados em
educação física para prescreverem o exercício mais apropriado para você.
Alongamento é
o estiramento muscular que possibilita um manejo facilitado no exercício
evitando lesões. É o preparo muscular para atividade que irá ser realizada e
também um relaxamento muscular pós-atividade.
O alongamento
é de fundamental, pois ele favorece a manutenção dos níveis de flexibilidade e
a realização de movimentos de amplitude normal, preparando assim o corpo para a
atividade e evitando riscos para os músculos esqueléticos, tendões e
articulações.
Cuidados durante a prática do
alongamento:
1- Faça-o
lentamente e respeite seus limites;
2- Respire
lenta e profundamente, feche seus olhos;
3- Não estire
bruscamente os músculos;
4- Não utilize
pesos ou sobrecargas.
Recomendações:
É recomendável que todas as pessoas
pratiquem o alongamento, seja para se exercitar ou para o condicionamento físico,
principalmente as pessoas que trabalham ou passam muito tempo sentadas ou em pé
e que realizam atividades de movimentos repetitivos (massagistas, analista de
sistemas, trabalhadores de informática, etc.).
Depois de
terminar seu exercício físico, é importante também fazer o relaxamento ou volta
à calma.
Não é saudável
parar o exercício bruscamente, é importante diminuir lentamente a intensidade
da sua atividade. Dessa forma, haverá um relaxamento do sistema nervoso
central, aumentando a descontração da musculatura e favorecendo a recuperação
metabólica.
Referência:
ALENCAR,Thiago
Ayala Melo Di; MATIAS, Karinna Ferreira de Sousa. Princípios fisiológicos do
aquecimento e alongamento muscular na atividade esportiva. Rev. Bras. Med.
Esporte vol.16 no. 3 Niterói May/June 2010.
http://nutricy.com:
acesso em 06/09/12.
Postado por: Geisiane e Sandra
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