DORMIR MENOS PODE ENGODAR?

Pesquisas recentes sugerem que a privação do sono, além de ter outras consequências, pode aumentar o apetite também.

As descobertas podem explicar a ligação entre sono insuficiente e excesso de peso, que foi encontrada em estudos. É possível que exista um efeito causal entre as condições.

O estudo mostra que, depois de dormir apenas quatro horas, as pessoas tendem a comer mais calorias no dia seguinte do que quando tem uma boa noite de sono.

Isto é especialmente verdade para mulheres, que consomem uma média de 329 calorias a mais quando privadas de sono, enquanto os homens consomem apenas 263 a mais.

É preciso dormir no mínimo sete horas por noite

Muitas pessoas desconhecem os benefícios do sono para nossa saúde. Por isso, muitas delas acabam dormindo menos do que realmente necessitam.

Segundo especialistas, todos os indivíduos deveriam dormir, no mínimo, sete horas por noite. Eles só excluem os muito jovens e os idosos, por possuírem metabolismos diferentes.

Quem dorme até 5 horas por dia tem 73% mais chance de engordar

Como descobrir se você está dormindo pouco?

Geralmente as pessoas levam em torno de 15 minutos para pegar no sono. Porém, em alguns casos, a insônia (falta de sono), atrapalha esse período. Veja algumas manifestações que podem auxiliar a perceber se as horas dormidas não estão sendo suficientes.

• Facilidade para engordar;
• Sonolência durante o dia;
• Falta de atenção;
• Esquecimento;
• Despertares noturnos (acordar várias vezes durante a noite).

Tendo em vista a importância de uma noite de sono adequada, veja algumas dicas que pode ajudá-lo a ter uma noite de sono tranquila e duradoura.

• Evite tomar cafeína ou álcool antes de se deitar;
• Tente, aos poucos, aumentar as horas de sono noturnas, para que seu corpo acostume;
• Realize atividade física;
• Evite ler ou realizar qualquer atividade que exija de seu cérebro, antes de se deitar;
• Evite praticar exercícios físicos, três horas antes de se deitar;
• Tente esquecer os problemas diários, sempre que for se deitar.

O sono é extremamente essencial para manter uma vida saudável e tranquila. Por isso, caso esteja apresentando sinais de que a noite não está sendo suficiente, procure um médico especialista.

Os cientistas esperam entender melhor o problema entre privação do sono e alimentação para poder sugerir soluções.

Referência:

http://hypescience.com: acesso em 08/09/12.

http://edition.cnn.com: acesso em 08/09/12.

http://www.mundodastribos.com: acesso em 08/09/12.

Postado por: Geisiane e Sandra