Dicas de alimentos para ter um shape melhor

• Coma uma boa quantidade de proteína

Ingira cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Isto é o essencial se seu plano é construir músculo e ganhar massa muscular.

• Coma o tipo certo de proteína

Certifique-se que as proteínas são de fontes magras, como carnes vermelhas magras, peito de peru, peixes (principalmente salmão) peito de frango, whey protein, clara de ovo, leite desnatado, queijo cottage. Assim você ganha massa muscular magra, livre de acumulo de gordura corporal.

• Coma o tipo certo de carboidrato

Utilize carboidratos complexos como aveia, pão integral, arroz integral, bata doce, macarrão integral, etc. Isso irá garantir energia contante para seu corpo durante todo o dia e uma melhor performance em treinos pesados e/ou intensos.

• Coma gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis ( monoinsaturadas e polinsaturadas) são essenciais para muitas funções do nosso corpo, tais como a atividade cerebral, atividade cardíaca, produção de alguns hormônios (testosterona é um deles), regulação da secreção hormonal e fonte de energia para o organismo.

Peixes, amêndoas, castanhas, abacate, manteiga de amendoim natural (as importadas), azeite extra virgem,etc, são bons exemplos de gorduras que te ajudaram a ganhar massa muscular e queimar gordura.

• coma frutas e legumes sempre

Frutas e vegetais trazem uma infinidade de benefícios ao seu organismo, pois possuem fibras alimentares, vitaminas, minerais e açucares naturais, por isso inclua em sua dieta legumes (principalmente os de folhas verdes escuros, como brócolis, espinafre) e frutas (como bananas, maças, laranjas, morangos, abacate, kiwi, etc). você vai precisar para ganhar massa muscular.

• Consumir mais fibras

Consumir alimentos com alta  quantidade de fibras ajuda a manter os níveis de açúcar do sangue constante e na dose certa, auxiliando assim nos ganhos de massa muscular magra. As fibras também deixam a digestão mais lenta, o que par quem esta de dieta é ótimo, pois vai se sentir mais saciado e a fome demora mais a  vir.

Postado Por: Maria kairone

Fonte: http://www.musclemass.com.br