Hoje
as fibras são muito faladas, benefícios e benefícios, mas o que podemos falar
delas quando o assunto é a saúde do intestino ?
O que é fibra alimentar ?
As fibras são elementos (carboidratos) que fazem parte dos vegetais. Elas não são absorvidas nem digeridas pelo organismo, sendo que passam intactas pelo sistema digestório.
Existem dois tipos de fibras: solúvel e insolúvel, a primeira diminui o tempo de esvaziamento e a segunda acelera.Exemplos :solúveis - aveia,cevada, legumes e insolúveis - cereais integrais,cascas de frutas.
Intestino
grosso
A principal função do intestino grosso é extrair água
e sais minerais dos alimentos previamente digeridos, após passarem pelo
estômago e pelo intestino delgado. O conteúdo fecal torna-se mais pastoso e
sólido à medida que é conduzido ao longo do cólon, sendo finalmente armazenado
no reto, antes da evacuação.
O trânsito intestinal regular é muito importante, pois
é o que diz respeito ao tempo que as fezes ficam em contato com o intestino
grosso e reto, que não deve permanecer muito tempo, pois podem liberar
substâncias que podem desenvolver o câncer.
Além disso, possuem
antioxidantes, vitaminas, aumentam o tempo de esvaziamento gástrico, diminuindo
a sensação de fome, evitam altos picos glicêmicos, auxiliam também no controle
do colesterol.
Em se tratando da
prevenção primária do câncer colorretal é recomendada uma dieta saudável, rica
em vegetais, frutas e fibras. Deve-se evitar o excesso de alimentos com alto
teor de gordura animal, particularmente carnes vermelhas. Além disso, evite o
excesso de peso e a prática regular de exercícios físicos é considerado fator
protetor contra a doença. Deve-se evitar também o consumo de álcool e tabaco.
Dicas importantes:
Mantenha adequado o consumo de água, para que as fibras façam
o efeito desejado.
Não deixe a vontade de ir ao banheiro escapar, pois o reflexo
da evacuação pode voltar depois que as fezes já estiverem ressecadas e muito
tempo no intestino.
Cuide - se, coma bem e viva melhor!
Por Wesla Sousa
Referências bibliográficas:
Oncomedbh.com.br
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