Devo cortar o carboidrato a noite?

DEVO CORTAR O CARBOIDRATO A NOITE?

Não!

Se sua demanda energética maior é a noite, devido à energia gasta pelo exercício físico, é neste momento que você pode ter uma oferta maior de alimentos.

Se consumo calórico, deve acompanhar sua necessidade calórica.

Lei da oferta e demanda.

Sugestão 1:

– Pão integral com alguma proteína, podendo ser peito de frango, peixe como o atum, queijo cottage ou ricota, iogurte desnatado sem açúcar;

Sugestão 2:

– Torradas integrais com patê de alguma proteína com o mínimo de gordura possível, podendo ser atum também, peito de peru ou de chester, vitamina de frutas com leite desnatado e adoçante;

Sugestão 3:

 -Torrada integral com queijo branco e geleia com suco de frutas sem adição de açúcar;

Sugestão 4:

– Salada de frutas com queijo cottage; (as frutas são para repor as energias gastas durante o treino e o queijo cottage fonte de proteínas para construção muscular), você pode salpicar por cima ainda, whey protein, albumina ou caseína.

Sugestão 5:

– Vitamina de iogurte desnatado, batido com banana e/ou morango, mamão papaya, maçã e aveia, podendo adicionar farinha de linhaça, quinoa ou chia.
Lanche de pão integral com peito de peru, rodelas de tomates, alface e orégano a gosto.

Elaborado por: Thais Lima e Petriane Moreira.