Os 10 Alimentos que Você Deve Comer Todos os Dias
A preocupação do mundo todo está na alimentação.
Uma onda fitness se
propagou por todos os cantos. Alguns pelo simples fato de querer manter um
corpo saudável e outros para emagrecer. Não importa em qual dos grupos você
esteja, alimentos saudáveis e que nos deixam jovens são sempre bem vindos.
Por isso segue abaixo uma lista de 10
alimentos que devem ser consumidos todos os dias.
Água
Imagino que você deve se estar perguntando, água?
Sim. O bem mais precioso, e eterna fonte da juventude chamam-se água, e você já
a toma todos os dias. A água é responsável por todo o transporte de nutrientes
pelo nosso organismo, além de uma hidratação profunda. A água consegue
restabelecer todo o funcionamento do organismo e manter o equilíbrio. A
quantidade certa faz toda a diferença, e o mínimo são dois litros diariamente.
Para saber se você está tomando mesmo essa
quantidade, meça a água e separe, tome somente daquele recipiente durante o
dia. Se não tomar tudo até hora de dormir é melhor começar a pensar em carregar
uma garrafinha na bolsa.
Se você quase não tem sede, procure tomar pouquinho
por mais vezes em um intervalo mais curto.
Frutas vermelhas
Morango, melancia, amoras, framboesas e tantas
outras frutinhas que
previnem o câncer. Elas possuem flavonoides, que são substâncias
anti-inflamatórias, antialérgicas e anticancerígenas.
Para ficar ainda mais saboroso você pode preparar
um mix de frutas vermelhas durante o café da manhã ou o almoço. Busque frutas
orgânicas ou congeladas.
Aveia
A aveia é
um dos poucos alimentos que uma quantidade menor consegue oferecer energia e
substâncias capazes de proteger nosso organismo de doenças. O grão de aveia
possui uma fibra solúvel chamada de betaglucana, capaz de reduzir o colesterol
ruim, auxiliar no controle do açúcar no sangue, e ainda diminuir os riscos de
tumores.
A aveia é capaz de fornecer substâncias essenciais
para o organismo. Além de ser saudável, ela também é rica em zinco e silício,
que ajudam a aumentar a imunidade do corpo, e ainda a formação de colágeno.
Café
Ah! O bom café puro e saboroso é capaz de despertar
qualquer preguiça e ainda aquecer o corpo. Recentes pesquisas realizadas pela
Universidade de Harvard apontaram que o café ajuda a impedir o surgimento de
tumores, além de ajudar na saúde do coração e afastar a depressão. O alto poder
anti-inflamatório e antioxidante são os responsáveis pelos benefícios da
bebida.
Vegetais
Dentre todos aqueles da horta você pode separar
para comer todos os dias o espinafre, agrião e a couve.
Espinafre: o segredo do Popeye é rico em cálcio,
ferro, fósforo e vitaminas A e B. O vegetal mais famoso dos desenhos animados
ajuda a diminuir a pressão arterial, e aumenta a imunidade, além de imunizar
contra a acne.
Agrião: É o remédio contra a TPM! Rico em vitamina
B, ele ajuda a controlar o stress e a depressão. Fonte de vitamina A, ele
também faz bem para os cabelos, unhas, olhos e pele. A vitamina K também está
presente, e ela é responsável pelo fortalecimento dos ossos.
Couve: Muito parecida com o agrião e o espinafre,
pois contém as mesmas vitaminas, mas com um diferencial a mais, a ação
anti-inflamatória e o magnésio. O magnésio é responsável por reter o cálcio no
corpo e controlar a pressão arterial.
Água de coco
Um hidratante natural, e um remédio infalível para
quem tem diarreia ou transpira em excesso. Ela ajuda potencialmente na
hidratação e evita câimbras. A água de coco possui uma grande quantidade de
minerais e potássio. Muito mais saudável que qualquer outra bebida.
Chocolate amargo
Nada de chocolate ao leite, você precisa ingerir o
verdadeiro chocolate do mais puro cacau. Mas, cuidado com o excesso, não vá
exagerar. O ideal é no máximo 20g ao dia. Os benefícios são inúmeros, isso
porque ele ajuda a inibir o desejo por comidas doces e salgadas.
Iogurte natural com
Lactobacilos
Auxiliam no melhor funcionamento do intestino, e
ainda ajudam na prevenção de doenças fortalecendo o sistema imunológico. O
ideal é que o iogurte seja consumido logo pela manhã. Derivado do leite também
é rico em cálcio e proteína, que ajuda na hidratação da pele e dos ossos.
Castanha-do-Pará
Quem quer se manter jovem e desacelerar o
envelhecimento vai precisar manter um estoque de castanha do Pará em casa. A
vitamina E e o selênio estão presentes na oleaginosa. O selênio é um dos
responsáveis por ajudar na saúde da tireoide. Já o cálcio e o magnésio ajudam a
fortalecer os ossos e prevenir doenças articulares nos músculos. Apesar de
tanto benefício o consumo excessivo pode levar a obesidade devido ao alto teor
de calorias. A quantidade ideal é de apenas duas unidades por dia.
Azeite
Um dos óleos mais antigos do planeta é fonte de
quatro vitaminas: A, D, E e K. A função antioxidante ajuda no combate ao
envelhecimento celular, protege o coração e o cérebro. Ele também é apontado
como um analgésico natural.
Publicado por: Petriane Moreira
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