Todo mundo tem uma rotina pré-treino. Algumas
incluem montar uma playlist perfeita, outras fazer alongamentos antes das
atividades. Mas uma pesquisa recente mostrou que o suco de beterraba deveria
ser incluído nessa rotina. Esse vegetal contém diversos nutrientes e
oferece benefícios ótimos para a nossa saúde. Conheça 4 dicas de
como este alimento, aliado a uma alimentação equilibrada, pode melhorar os
resultados dos exercícios físicos.
1. Ela pode ajudar os músculos a obter oxigênio mais rápido:
O estudo publicado no American Journal of
Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology1mostra que o
suco de beterraba diminui o esforço que o coração precisa fazer para levar
sangue e oxigênio até os músculos durante os exercícios físicos. “Isso acontece
porque a beterraba é uma excelente fonte de nitratos naturais, que o corpo
converte em óxido nítrico, um composto que dilata os vasos sanguíneos e ajuda a
diminuir a pressão arterial. Isso significa que pode treinar pesado por mais
tempo sem sentir fadiga
2. Pode dar uma “forcinha” a mais: Os fãs de exercícios cardiovasculares não são os
únicos atletas que deveriam se aproximar da beterraba. Ao aumentar o fluxo
sanguíneo dirigido para os músculos trabalhados, os nitratos da beterraba podem
ajudar as pessoas que fazem musculação a conseguir o “inchaço” muscular
desejado durante o treino”
3. Melhora a eficiência de sua oxigenação: Os nitratos da beterraba diminuem o volume de oxigênio
necessário para realizar uma atividade física. Isso requer menos esforço do
sistema cardiorrespiratório para fornecer oxigênio aos músculos durante a
atividade física. Portanto, com a beterraba é possível reduzir de 1 a 2% o tempo
de corrida de 5 quilômetros.
4. Pode ajudar a acelerar a recuperação no pós-treino:
Os pigmentos naturais responsáveis pela cor da
beterraba, chamados betacianina, têm uma poderosa atividade anti-inflamatória e
antioxidante. E em 2016, um estudo publicado no European Journal of Applied
Physiology4 mostrou que a beterraba ajuda a diminuir a dor muscular e acelera a
recuperação de atletas após um circuito de exercícios intensos de salto.
Por: Thayná Galvão
FONTES:
Dra. Patricia Ruffo - Nutricionista e Gerente
Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil.
WYLIE LJ, Kelly J, BAILEY SJ, BLACKWELL JR, SKIBA
PF, WINYARD PG, JEUKENDRUP AE, VANHATALO A, JONES AM. Journal of Applied
Physiology. Beetroot juice and exercise: pharmacodynamic and dose-response
relationships. [acesso em 14
de novembro de 2017]. 2013. Disponível em:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23640589
CLIFFORD
T, HOWATSON G, WEST DJ, STEVENSON EJ. Nutrients. The Potential Benefits of Red
Beetroot Supplementation in Health and Disease. [acesso em 14 de novembro de 2017]. 2015. Disponível em:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425174/
CLIFFORD
T, BELL O, WEST DJ, HOWATSON G, STEVENSON EJ. European Journal of Applied
Physiology. The effects of beetroot juice supplementation on indices of muscle
damage following eccentric exercise. [acesso em: 14 de novembro de 2017]. 2016. Disponível em:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26537365
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