Cálcio : Principais funções e sua importância no exercício

Quando se ouve falar em Cálcio, logo pensamos em ossos, porém, esse mineral traz muito mais benefícios para nossa saúde.

Muitos se enganam quando pensam que só no leite encontramos cálcio. Ele está presente em vários alimentos, como por exemplo: 

tofu, sardinha, brócolis, soja, espinafre, semente de gergelim, linhaça, grão de bico, aveia e chia.

       Principais funções:

•  Contração muscular
•  Transmissão do impulso nervoso
• Coagulação sanguínea
• Regulação da secreção de hormônios
• Formação do tecido ósseo

        Balanço negativo de Cálcio em atletas:

• Ingestão inadequada e/ou excesso de fibras
• Suplementação inadequada de ferro e zinco
• Excesso de suplementos que contenham cafeína

Em excesso, o cálcio pode trazer problemas à saúde, como pressão alta, perda de apetite, náusea e vômito. Alguns sinais indicam que você pode estar com excesso de cálcio, tais como excesso de urina, sede, fraqueza, nervosismo e insuficiência renal.

A dose diária recomendada para um adulto é de 1.000 mg/dia. Pessoas acima de 50 anos requerem 1.200 mg/dia.

Escrito por: Anna Katina