Quando realizamos exercícios de alta intensidade, causamos pequenas
lesões nas membranas musculares. Essas lesões podem romper as paredes celulares
causando o vazamento do citoplasma para o meio extracelular. Desta forma,
quando fazemos um treinamento de alta intensidade e há um grande número de
lesões nas paredes musculares, o citoplasma extravasa para fora da célula
aumentando a quantidade de liquido entre as células, com a pratica do exercício
o aumento do fluxo sanguíneo aumente no local e o meio intracelular continua
aumentando de volume por conta do vazamento. O aumento do músculo interno faz
que todo músculo cresça a ponto de ficar exprimido, causando a conhecida dor.
Além da dor do movimento, outros sintomas estão presentes: perda de
mobilidade, dor à apalpação e espasmos musculares. Também ocorre déficit na
produção de força, que surge imediatamente após o exercício e geralmente
desaparece em 48 horas.
Para recuperação, descansar cai bem. Porém, algumas dicas também
auxiliam, como compressas de gelo, em alguns casos, medicamentos analgésicos,
anti-inflamatórios e relaxantes musculares. Massagem também pode ser realizada
como exercícios de curta duração de baixa intensidade, eles auxiliam na
vascularização do músculo e ajuda na drenagem dos mediadores inflamatórios.
DICAS PARA PREVENÇÃO:
Respeite
seus limites – Não vá com muita sede ao pote no início e/ou retorno às
atividades.
Procure
um educador físico – É essencial para planejamento inicial dos exercícios.
Inicie
os movimentos – Foque em pouca amplitude, cargas e repetições.
Descanso
– Respeite os períodos de descanso e recupere bem o seu organismo.
Coma de
maneira correta – Assim terá energia suficiente para sua execução e recuperação
Fonte: http://movite.com.br/uploads/artigos/6_22052014161420.pdf acessado em 13/11/2018 ás 17:20.
Nenhum comentário:
Postar um comentário